新媽媽需要的蛋白質

　　球球出生后，我給予他的第一種食物就是母乳。母乳含豐富蛋白質，我一直對蛋白質的補充很在意，所以球球吃到的乳汁質量應該不錯。

　　食物中所含蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例，關系到新媽媽體內蛋白質合成的量，所以，新媽媽的母乳喂養寶寶的質量與膳食中蛋白質含量有著密切的關系。

　　如果新媽媽對蛋白質的攝入量不足，時常會感到疲倦，泌乳量也會減少，免疫能力也會下降。此外，蛋白質缺乏會引起內分泌調節失調。

　　在平時的飲食中都可以攝取到不同類型的蛋白質。如肉類食物蛋白質含量就很高、質量好，如魚、瘦肉等，包括蛋、奶類食物都含有很多蛋白質。還有就是谷類和豆類，例如大豆就含有豐富的優質蛋白質。

　　新媽媽每餐食物都要有一定質和量的蛋白質。因為我們的身體沒有為蛋白質設立儲存倉庫，如果一次食用過量的蛋白質，不但無法吸收，對身體也沒什么好處。相反如食物中蛋白質不足也是不可以的，我在平時的飲食中，會盡量做到讓自己每天食用的蛋白質最好有1/3來自動物蛋白質，2/3來源于植物蛋白質。這兩類蛋白質混合食用時，必需氨基酸相互補充，接近新媽媽身體需要，營養價值會提高很多，對母乳喂養有非常好的幫助。

　　新媽媽需要補鈣

　　剛出生的寶寶體內還不能生成鈣，需要從媽媽身上攝取才可以。所以補鈣對新媽媽來說就很關鍵了。在孕期，醫生會囑咐我要注意鈣的吸收，這樣對寶寶和自己都有好處。

　　哺乳期間新媽媽體內所需要的礦物質與孕期準媽媽相似，主要以鈣、磷為主。特別是產后哺乳的媽媽，每天需攝取足夠的鈣，使分泌乳汁中含有足夠的鈣。新媽媽乳汁分泌量越大，對鈣的需要量就越大。

　　母乳喂養的新媽媽，產后乳汁中的鈣往往會消耗過多。這時，如不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病”；還會導致寶寶發生佝僂病，影響身體的各項發育。

　　經過對這些產后健康知識的了解，新媽媽要學會照顧自己的身體，我推薦多吃豆腐、雞蛋、魚，包括牛奶，這些食物除含豐富的蛋白質外，還含有大量的鈣。每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。還有就是多食用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及甘藍等，總之要保證鈣的攝取量。新媽媽多吃這些有價值的食物，可增加乳汁中的鈣含量，對寶寶骨骼、牙齒的發育都很有利。

　　以上就是新媽媽在產后恢復中補可缺少的營養，新媽媽產后不必要理會的飲食禁忌要知道！如果您還有任何疑問不妨登錄我們的網站留言，相信您一定能得到滿意的回復。