給新手的建議

　　雖然步行簡便易行，但是剛開始步行健身的人也可以從以下幾點建議中受益：

　　(1)逐漸延長你步行的時間，你可以從每周三次20分鐘步行開始，一周后逐漸每周增加2-3分鐘，直到你可以步行30---45分鐘。

　　(2)步行速度在你可能的情況下盡量快一點，參考我們前面的健身強度指標，用呼吸指數，自我感受或心率來做指導，逐步提高速度對你的身體是一個挑戰，健身效果也更好，你也可以更快速的走幾分鐘，在回到你正常的速度，這樣可以提高你的平均強度得到更好的鍛煉。

　　(3)加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡，臺階等等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多，對心血管的刺激也越大，另外上破對你的臀部和大腿的肌肉有良好的鍛煉作用。

　　(4)抓緊各種機會進行步行，比如不要乘電梯而走樓梯不坐車而步行下班，所有這些步行都會對健康有益。

　　4、準媽媽該如何進行步行鍛煉?

　　步行是最適宜孕婦參加，而且易于實行的有氧運動之一。首先你應取得醫生的許可，然后可以根據你的身體情況和周圍環境，選好一個路線，就可以開始了。

　　說到開始，并不是要你在第一天就走上很長時間。有效而可行的做法是依個人情況循序漸進。通常的方法是從每天20分鐘的健身開始，前10分鐘用較慢速度熱身，接下去做5分鐘快走，最后5分鐘再用慢速來放松。等幾天后你的身體適應了這一個訓練計劃，再加5分鐘時間的快走，直到最終你可以比較輕松地快步走20到30分鐘。

　　熱身過程的目的是使心率逐漸加快，你的呼吸也一定會隨之加深而且頻率增加。快走的過程中，要保持心率在一定水平，保證呼吸節奏，以達到有氧運動的效果。放松階段與熱身正好相反，目的是使心率和呼吸回到正常水平。要注意每次鍛煉前10分鐘熱身和最后5分鐘的放松兩個階段是必不可少的。

　　5、準媽媽步行健身小貼士

　　(1)選擇清晨或傍晚交通不繁忙的時間。路線當然是家附近的綠地小徑，遠離主要機動車路線比較好。一來誰也不喜歡汽油味兒 ，尤其當你還在被晨吐困擾，二來尾氣中的污染對準媽媽和寶寶都不好。

　　(2)準備一雙平底、輕便、防滑、而且合腳的鞋。因為身體的變化，準媽媽平衡能力有所下降，加上孕婦的腳往往比孕前大，用必要的話應重新選購一雙鞋。好的運動鞋應當是首選。

　　(3)健身時穿衣最好分層穿，方便穿脫。孕婦的基礎體溫比常人高，代謝水平也高，運動又必然會產生熱量。對孕婦來說，體溫過高對胎兒有害。所以及時減衣十分重要。

　　(4)及時補充水：帶瓶水在手上，既解渴又降體溫。注意補充運動所消耗的能量，孕期鍛煉不是為了減肥，你和寶寶都需要足夠的能量和營養。

　　(5)走路時，自己的姿勢要注意身體保持正直，雙肩放松。每次散步或走路時間要算好，不宜過長。一旦感覺疲勞，馬上要停下來，找身邊最近的凳子坐下休息5-10分鐘。

　　(6)鍛煉中一旦出現下列情況，應立即停止運動并馬上就醫：陰道出血;下腹部劇烈疼痛;羊膜破裂羊水溢出;呼吸困難;以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現危險的癥狀。