產后肥胖，身材走樣，這是困惱很多女性的一個問題，傳統的坐月子，不動還要進補沒有科學依據，很多人做完月子比懷孕的時候還重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。專家認為，6個月以內是產后塑身的最佳時期。那如何讓產后恢復到孕前時那種曼妙身材呢?產后如何減肥是人們迫不及待想了解的問題，下面第一寶寶育兒網小編為大家介紹幾個小動作，讓您產后做個苗條媽媽!不要小看這些動作，能夠堅持可以大大推動“苗條媽媽”的進程。

　　1、呼吸運動

　　仰臥，兩臂放在后腦勺上，深呼吸使腹壁下陷同時使內臟牽向上方，然后將氣呼出。順產第二天即可開始，如無特殊情況剖宮產者第三四天也可以開始。

　　2、舉腿運動

　　仰臥，兩臂伸直平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這個動作可以加強腹直肌力量。

　　3、縮肛運動

　　兩膝分開再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。這兩個動作順產第二天即可開始，剖宮產待拆線后方可開始。

　　4、胸膝運動

　　跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊，除了可以消耗髖部贅肉還可以防止子宮后衛，適宜產后10～14天開始做。

　　加分技巧：

　　1.效果極佳的運動包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要12～15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上。

　　2.頗受推薦的瑜伽對于瘦身的幫助沒有那么明顯，但由于動作的伸展吐納，可以幫助恢復身體的狀態。特別是其中許多動作與產后恢復的動作類似，可以幫助放松肌肉，保持子宮健康，尤其是產后怕寒的體質，熱瑜伽是不錯的選擇。

　　3.如果認為強度不夠，可以用形體訓練鞋來增加運動量，鞋底是前高后低的，走平地相當于輕微爬坡。穿上這款鞋，等于在室內散步，做家務都是在做減肥，效果自然也是成倍了。

　　4.切忌進行過于劇烈的運動。特別是剖宮產的媽媽，太劇烈的運動不但不利于減肥，反而會傷了身體，得不償失。

　　6.提高嬰兒機體免疫力和抗寒能力，有助于嬰兒形成健康快樂的情緒。

　　醫院開展新生兒游泳，是產后延伸服務的一項重要內容，在0-1歲這一關鍵時期，對嬰兒實施有效合理、科學的嬰兒游泳保健，并持之以恒堅持一年，對孩子未來的成長和發展有重大意義。

　　以上就是幫助新媽媽產后恢復的簡單動作。新媽媽產后飲食為什么要講究“精、雜、稀、軟”！如果您還有任何疑問不妨登錄我們的網站留言，相信您一定能得到滿意的回復。