產后新媽媽身材恢復到懷孕前是多么令人向往的事情。但事情不是想的那樣簡單容易。懷孕時，很多人為了孩子健康，都會大量補充高熱量的營養品，所以，這就可能導致產婦全身發胖。這樣腿部自然也會變粗。那產后該如何瘦腿呢?下面第一寶寶育兒網小編就為大家介紹，產后瘦腿操，讓粗腿變細腿!專家指出，產后一個星期開始進行適量的運動對產后恢復很有幫助。對產后想美腿的媽媽來說，適當的運動可能是最有效的改善腿部曲線的方式。以下推薦兩套適合產后媽媽的美腿操。

　　第一，大腿操

　　1、腳尖向外站立，腰背挺直，雙腿叉開微曲，與肩同寬。雙手放在大腿上。

　　2、右腿向前伸，腳尖向上，腿盡量向下壓，連做5次。隨后換左腿，重復5次。

　　3、雙拳緊握向前，雙腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。

　　4、仰臥墊上，雙手插腰，左腿彎曲，右腿伸直由下至上，連做5次。隨后換左腿，重復5次。

　　第二，小腿操

　　1、雙腿并攏，雙手放在腦后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重復5次

　　2、仰臥墊上，雙手插腰，雙腿向空中作蹬踢的動作，心中默數50，隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘，再重復上述動作。

　　第三，注意事項

　　1、在鍛煉大腿時，注意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運動更有效果。

　　2、注意防止運動傷害，如果身體不適，應減少運動量，在腳踝、手腕等處應事先帶上護腕或護套。

　　3、在運動開始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，這樣可以增加運動效果，減少傷害。

　　4.運動結束后千萬別忘了做放松練習。

　　以上就是幫助新媽媽產后擺脫大象腿，小粗腿的運動，一起來學學吧。產后幾款豆類健康美食幫助新媽恢復！如果您還有任何疑問不妨登錄我們的網站留言，相信您一定能得到滿意的回復。