很多女性在生完寶寶后就開始“發福”，產后怎么運動節食都沒用。這就成了新媽媽們最擔心的問題了�？涩F實生活中還有些人卻能在產后依然保持窈窕的身材，像芒果臺當家主持李湘產后可謂是“風生水起”，家庭事業雙豐收。產后連當幾臺節目的主持，那么她的產后瘦身秘訣是什么呢？李湘整個孕程足足增加了60斤體重，這無疑讓太多人對她能否恢復原來的性感身材發出大大的疑問？下面第一寶寶育兒網小編就帶您來看看李湘如何在產后恢復期間飲食和運動巧搭配恢復身材吧。

　　作為營養師，我說李湘完全可以！不僅可以恢復，還可以恢復的很好。雖然李湘確實是超出了孕期體重的正常增長范疇，但只要她還想繼續她的職業，完全可以憑借自己的努力，按照產婦營養配餐進行飲食，加上合理的運動方式，我相信大家很快就會在熒屏在再次看到大家所熟悉的李湘。

　　在第一個月里，我不提倡她用節食來減肥，相反的需要補充營養，通過補充營養素而不增加多余脂肪的方式及產后的正�；謴蛠頊p掉15～20斤體重。這聽起來是不是很奇妙呢？而這就是真的。減肥不是瘋狂的節食，而是需要補充合適的食物來會有能力來消耗蓄積的脂肪。

　　首先、需要補充的就是富含蛋白質和鐵的食物，如魚類，蛋類，家禽類，豆制品，奶制品等。補鐵是為了要補充分娩中的失血，還要補惡露的失血，另外，喂奶的母親還需要補充大量的水分和蛋白質，以促進乳汁分泌，蛋白質中的氨基酸還可以促進生產時所造成的傷口盡速愈合，并盡快恢復體力，還有一點很重要，就是蛋白質的食物不僅不會使人發胖，還可很好的控制食欲，又有很強的飽腹感，還會增加能量從而加快脂肪的燃燒。多喝些湯品為主，但需注意，撇掉漂浮在湯上面的一層油脂，尤其是排骨湯，豬腳湯，這是至關重要的。另外每天一到兩個雞蛋，產后一周，每天補充奶制品，豆制品。

　　其二、就是補充維生素和礦物質，蔬菜和水果是最好的來源，含有恢復健康所必需的多種維生素，也是嬰兒攝取維生素的唯一渠道，所以一定要補充，還可避免產褥期便秘的發生，幫助排除體內多余的垃圾和油脂，調節酸堿平衡，避免脂肪攝入過多導致發胖。另外蔬菜和水果內富含維生素C可幫助促進鐵的吸收。推薦：蔬菜每天300～400克左右，水果100～200克�？紤]到產后身體虛弱，蔬菜水果不宜生吃，可以稍微加熱，煮熟食用。

　　其三、是粗糧的攝入，粗糧可供應大量的維生素B族，是精白米白面的幾倍，每天的主食當中穿插一些，如小米粥，玉米粥，燕麥粥，綠豆面條，混合面饅頭等。因為粗糧中的纖維也能在一定程度上控制食量，消化比較緩慢，幫助產婦預防肥胖，消除腹部脂肪，B族還具有神經系統和加強血液循環的功效，對于產后器官功能恢復是很有幫助的。所以經常給新媽咪喝點雜糧粥和全麥食品都有是益無害的。建議：每天50克～100克。

　　其四、每周有3次左右的菌藻類，海帶是韓國最普遍的食物之一，韓國人從過生日、坐月子到吃早餐，頓頓都少不了它。海帶中所含的熱量幾乎為零，礦物質較高，富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，協助排便順暢，吃了后不用擔心發胖，還可抗老化。更重要的是海帶中含有豐富的碘、鈣、鐵等，是產后不可缺少的微量元素，是產后很適合吃的食物之一。

　　其五、補充鈣質。是的，產后恢復和瘦身離不開鈣質，需要從奶制品，豆制品，蔬菜，肉類中補充，一是個是提供給孕婦和胎兒，在這里最重要的目的是可以幫助排除同吃進去的脂肪，因為鈣質的又一個功能就是使同吃進去的時候只是從人體經過，而不被吸收。

　　產后第二個月后，李湘身體基本恢復的差不多了，這時可增加些活動量，并在飲食上可做適當的調整。

　　飲食上不用特別補鐵了，因為身體的創傷已基本恢復，而月經還未恢復正常，鐵的需要量減少了。如果哺乳，就要繼續補鈣，牛奶，酸奶還是一樣喝，同時根據胃口適量的選擇些食物。如果不喂奶，就不需要多吃東西，和平時一樣就好，并要逐漸的減少油脂的攝入，幫助減輕體重。喂奶的同時略微減少脂肪和淀粉的供應，可以達到減肥的作用，只是要記住，蛋白質，維生素和礦物質不能減少。同樣需要補充蔬菜和水果類，并可以采取生吃和涼拌的方式食用，粗糧仍然是50克～100克左右。補充適量鈣質仍然不要忘記哦。

　　運動方案

　　此時李湘已經可以適量的做些運動，但不要過于劇烈，每天30分鐘以上的運動量，可分段進行，也可以連續完成，并根據自己的身體承受能力適當增加。

　　從走步開始，走步是產后減肥最好的運動，從慢走到快走，不僅可以幫助消耗熱量，還可提高身體的代謝率，又不會導致身體過于疲憊。也可選擇些平時自己喜歡的運動方式，在這里我就不過多的講解運動方式。

　　產后2個月后，則可以做些瘦身的產后瑜伽和游泳，可以讓你迅速的消耗脂肪�？煞珠_進行，如上午做瑜伽，下午游泳；或者是每周七天交替進行，每天選擇一種。

　　第一寶寶育兒網為您提供最為科學的懷孕知識與育兒知識，如果您還有任何疑問不妨登錄我們的網站留言，相信您一定能得到滿意的回復。