寶寶的出世，給家庭帶來(lái)許多喜悅，但對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，并沒(méi)有放松休息的時(shí)間，反而比產(chǎn)前更勞累。白天要照顧家庭還要給寶寶喂飯、哄寶寶玩耍，洗寶寶的衣服，晚上還得起床為寶寶喂奶、把尿、哄寶寶入睡。被寶寶折騰得脫不開(kāi)身，據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，有了寶寶之后最強(qiáng)烈的感受，疲憊緊跟著“幸福”感后，位居新媽媽新感受的第二位。所以時(shí)間長(zhǎng)了，無(wú)論是從精力上還是體力上，都會(huì)疲憊不堪。那如何緩解新媽疲憊現(xiàn)象呢？如何產(chǎn)后恢復(fù)呢？第一寶寶育兒網(wǎng)小編整理了一些方法，比較方便和實(shí)用的，大致有以下幾種：

　　獨(dú)出心裁的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)褥期過(guò)后，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于新媽媽情緒的調(diào)整起著非常重要的作用。不過(guò)，由于生產(chǎn)后身體狀況與平日里不同，新媽媽要根據(jù)自己的情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)講，在產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)不要選擇跑步、跳繩、游泳等強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng)。可以選擇一些節(jié)奏緩和的健身操，散步也是不錯(cuò)的方式。建議新媽媽每天早晚各做15分鐘輕體力運(yùn)動(dòng)。但是，不要在飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)后出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　高位撐起法

　　新媽媽可采用高位撐的體態(tài)，在沙發(fā)扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方做簡(jiǎn)單的半俯臥撐運(yùn)動(dòng)，當(dāng)身體向下時(shí)要吸氣，而且要吸滿；起身時(shí)，要雙手支住身體，全身放松，不要急于做連續(xù)動(dòng)作。在支起的過(guò)程中可以休息一會(huì)兒，起身時(shí)呼氣，持續(xù)撐一陣后放松站立一會(huì)，就可以放松休息了。每天做十個(gè)左右，堅(jiān)持下來(lái)，就會(huì)感覺(jué)精力比以前要充沛得多。

　　瑜珈呼吸

　　所謂瑜珈呼吸法指的是‘腹式呼吸’，也就是利用橫膈膜來(lái)呼吸，當(dāng)你吸氣時(shí)，腹部會(huì)充氣鼓起，吐氣時(shí)，腹部則會(huì)呈現(xiàn)凹陷狀態(tài)，有機(jī)會(huì)的話，不妨觀察一下小嬰兒的呼吸方式，他們正是最佳范本。

　　剛開(kāi)始時(shí)，新媽媽可以仰臥平躺、四肢放松，或是脊椎打直，采取坐姿也行，總之就是讓身體維持在放松的狀態(tài)下，然后以均勻平穩(wěn)的節(jié)奏吸氣，持續(xù)4至6秒，接著再均勻吐氣，同樣進(jìn)行四至六秒，慢慢的，以同樣的速度進(jìn)行，不要操之過(guò)急，更不能斷斷續(xù)續(xù)或憋氣。初學(xué)者不妨在早晨起床后及臨睡前，各做一百次，久了以后，再視能力，逐漸增加次數(shù)。

　　在進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，橫膈膜會(huì)隨之上下移動(dòng)，使肺部真正擴(kuò)張，讓更多氧氣進(jìn)入體內(nèi)，活化細(xì)胞能量，促進(jìn)血液循環(huán)，透過(guò)這樣的律動(dòng)，同時(shí)可以按摩內(nèi)臟，強(qiáng)化器官機(jī)能，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，并刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)正常分泌荷爾蒙。