越來越多的準(zhǔn)媽咪在懷孕期間會(huì)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。孕期適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)，不但可以讓孕婦不會(huì)增重太快，同時(shí)也有利于孕婦生產(chǎn)。但是并不是所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都適合孕婦，而且在不同孕期適合做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也會(huì)有所不同。只有選對了，才能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的最大功效呢！下面跟著第一寶寶小編具體來了解下吧！
由于孕婦在懷孕期間多做運(yùn)動(dòng)對胎兒和大人都有多方面的好處，所以很多準(zhǔn)媽咪們也想這通過做運(yùn)動(dòng)充實(shí)孕期生活，改善孕期不適、助于利順產(chǎn)，但是因?yàn)樯眢w的特殊性，很多準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上犯了難，其實(shí)準(zhǔn)媽咪做運(yùn)動(dòng)，孕早中晚期應(yīng)各有選擇。（孕婦超重會(huì)有哪些危險(xiǎn)？孕期要不要節(jié)食）
孕早期多做有氧運(yùn)動(dòng)
游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)可以平均每天定時(shí)做一兩項(xiàng)。但是，像跳躍、扭曲或者快速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)都不能進(jìn)行。
孕前喜歡游泳的孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行，游泳讓全身肌肉都參加活動(dòng)，促進(jìn)血液流通，能讓寶寶更好地發(fā)育。還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。
孕中期可增大運(yùn)動(dòng)量
懷孕中期，也就是4至7個(gè)月之間，胎盤已經(jīng)形成，所以不太容易造成流產(chǎn)。這個(gè)時(shí)期，寶寶還不是很大，準(zhǔn)媽媽也不是很笨拙，在孕中期可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。
早晚散散步是一種好運(yùn)動(dòng)，既促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能增加耐力。走動(dòng)的同時(shí)，寶寶也不閑著，可以刺激他的活動(dòng)。尤其在陽光下散步，可以借助紫外線殺菌，促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。
孕后期慢做健身操
懷孕后期，也就是8個(gè)月之后，尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，體重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)一定要注意安全，既要對自己分娩有利，又要對寶寶健康有幫助，還不能過于疲勞。
準(zhǔn)媽媽還要加上靜態(tài)的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，不光是為分娩做準(zhǔn)備，還是讓寶寶發(fā)育更健全，更健康，增強(qiáng)他的活力。所以，這個(gè)時(shí)期在早上和傍晚，做一些慢動(dòng)作的健身體操是很好的運(yùn)動(dòng)方法。
最后要提醒大家，準(zhǔn)媽咪可以在產(chǎn)檢時(shí)，最好咨詢醫(yī)院的專業(yè)意見，看看自己的身體狀況可不可以做運(yùn)動(dòng)。另外，在做一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好由家人或?qū)I(yè)人員陪同，以免會(huì)出現(xiàn)意外。知道了適合孕期孕婦的運(yùn)動(dòng)方案有哪些后，大家也要關(guān)注孕婦保健專題。