懷孕只是正常的生理活動而已，孕婦在懷孕期間也沒有必要中斷或減少正常的各種活動，在一般情況下，孕媽媽是可以正常工作和從事普通家務勞動的。孕婦適當的進行運動不但安全，還有利于孕婦與胎兒的健康，健康的孕媽媽可以根據情況選擇一種既愉快又輕松的運動。第一寶寶小編主要推薦適合孕媽媽的兩種運動：散步和游泳。

　　懷孕期間的運動方案

　　1、散步

　　國內外有很多專家建議孕婦進行散步運動。每天保證15～20分鐘的散步時間，對孕媽媽和胎兒都有好處。最好能在空氣比較清新的環境中散步，走的時間不宜過長或也不宜走得過快。剛開始時，可以將步子放慢些，每日早上起床后和晚飯后可散散步，并適當增加些爬坡運動。散步的時間和距離以自己的感覺來調整，以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞。孕早期散步，最初5分鐘要慢走，做一下熱身運動。最后5分鐘也要慢些走，使身體稍微晾晾汗。

　　孕婦散步注意事項：散步時穿的衣服應便于行動，鞋跟不要太高，最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應注意防暑、防寒。大霧或雨、雪天時就不要再去散步了，以免發生事故。散步前要認真考慮好路線，避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時要留心車輛、行人以及玩耍的兒童，防止被撞倒。散步途中感到有些不舒服時，應當找一個安全、干凈的地方休息一下。在散步的過程中還可同時活動一下四肢，進行多方面的鍛煉。（懷孕期間孕婦如何避開13種生活危險）

　　2、游泳

　　游泳是一項比較好的鍛煉方式，可持續到足月。游泳可以增加支撐體重的力量，有助于放松，還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關節的負擔。同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對胎寶寶的神經系統有很好的影響。游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進血液流通，能讓寶寶更好地發育。

　　孕期游泳注意事項：游泳要動作輕且緩慢，時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣。在水中，可做一些身體的活動，借助于水的浮力，能改善孕媽媽的一般適應情況。游泳時應注意不要過度勞累。因為，水會使孕婦的皮膚降溫，內部體溫可能很高時，也感覺不到熱。專家提醒，游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。

　　3、孕期其他運動

　　除了散步、游泳，像慢跑、跳簡單的韻律舞、爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。

　　而日常的家務，如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重，嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。（懷孕期間孕婦做家務應注意什么？）

　　懷孕期間運動的注意事項

　　1、運動前應向醫生咨詢，了解何種運動適合自己；

　　2、運動時應穿著寬松的服裝和合腳的平底鞋，如果下水游泳，應穿專門為孕婦設計的游泳衣；

　　3、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多休息；

　　4、不要在太熱或太潮濕的環境里活動；

　　5、運動前后一定要進行熱身和放松活動，尤其要注意活動韌帶部位；

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