很多女性懷孕后，家里老人都會(huì)鼓勵(lì)孕婦一定多吃點(diǎn)，覺得只有孕婦吃得多、長(zhǎng)得胖，寶寶才會(huì)更健康。這樣很容易會(huì)讓孕婦的體重一發(fā)不可收拾。而孕婦如果休重超標(biāo)，就有可能會(huì)出現(xiàn)各種并發(fā)癥，比如孕期糖尿病、浮腫等等，同時(shí)還不利于生產(chǎn)后身材的恢復(fù)，下面第一寶寶小編教大家孕期控制體重九要訣，一起看看吧。

　　孕期控制體重九個(gè)小要訣：

　　1、飲食規(guī)律均衡。

　　保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過多。

　　2、設(shè)立一個(gè)飲食日記。

　　可以參考醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來(lái)改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

　　3、避免喝帶甜味的飲料。

　　這些飲料通常會(huì)含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無(wú)脂牛奶、水和不甜的飲料。

　　4、不是在懷孕的4-6個(gè)月才開始增重。

　　你應(yīng)該每個(gè)月都增重2-3斤，懷孕的整個(gè)過程一共增重13-18斤足夠了。（孕婦在孕期如何合理控制體重？）

　　5、經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

　　6、避免攝取單糖。

　　應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

　　7、小食進(jìn)食健康和富含營(yíng)養(yǎng)的食物。

　　你可以在小食的時(shí)候吃些有營(yíng)養(yǎng)的堅(jiān)果等代替高熱量，高脂肪的食品。

　　8、每天喝適當(dāng)?shù)乃��?/p>

　　保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。

　　9、每天攝取25-30克的纖維素。

　　富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。

　　如果孕媽媽的體重已經(jīng)超重了，這時(shí)首先要保持有一個(gè)良好的心態(tài)，這樣才能更利于胎兒的成長(zhǎng)與發(fā)育。千萬(wàn)不要有任何的心理負(fù)擔(dān)，這樣對(duì)胎兒是沒有好處的。另外，從現(xiàn)在開始，要嚴(yán)格執(zhí)行上述的控制體重九個(gè)小要訣，做一個(gè)漂亮的孕媽媽。推薦大家閱讀12條飲食方案吃出健康聰明寶寶，平時(shí)多關(guān)注孕婦食譜專題。