蓮藕
蓮藕有利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜。但是，應(yīng)該注意的是生藕性寒，有清熱除煩之功，特別適合因血熱而長(zhǎng)“痘痘”的患者食用。
煮熟后由涼變溫，有養(yǎng)胃滋陰，健脾益氣養(yǎng)血的功效，是一種很好的食補(bǔ)佳品，特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現(xiàn)為肌膚干燥、面色無華的孕媽咪。此外，藕段間的藕節(jié)是一味良藥，具有健脾開胃、養(yǎng)血、止血的作用，還能改善氣色。
推薦食譜：蔥油藕片
材料：藕300g，蔥6g，油、鹽各適量。
做法：
1、蔥切末，藕片去皮后切薄片。
2、熱鍋冷油，放入蔥花炒出焦香。
3、放入藕片，加入少量的水翻炒熟。
4、起鍋前加入鹽即可。
地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。是因?yàn)樗胸S富抗氧化的維他命C、β胡蘿卜素、及足足超過糙米2倍的維他命E，更有40%以上的纖維，可以預(yù)防便秘、排宿便。而地瓜中的白色汁液(黏液蛋白)，則具有降膽固醇、降血脂功效。所以地瓜堪稱排毒效果最佳的食物之一。
推薦食譜：地瓜丸子姜湯
材料：地瓜300g，老姜20g，紅棗10粒，糯米粉50g，水、紅糖各適量。
做法：
1、地瓜洗凈切塊，老姜切厚片備用。
2、鍋內(nèi)放入地瓜塊、姜片、紅棗和水，大火煮開后小火煮30分鐘。
3、糯米粉加水和成團(tuán)，搓成小圓子備用。
4、小圓子煮熟后倒入地瓜姜湯中。
5、最后加入紅糖調(diào)味。
紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿。紅豆有清心養(yǎng)神、健脾益腎功效，加入蓮子、百合更有固精益氣、止血、強(qiáng)健筋骨等作用，能治肺燥、干咳，提升內(nèi)臟活力，增強(qiáng)體力。
推薦食譜：紅豆蓮子百合糖水
材料：紅豆100g，蓮子20g，百合15g，冰糖適量。
做法：
1、紅豆、蓮子、百合，撿掉不飽滿的顆粒，洗凈備用。
2、全部食材加入電燉鍋，加足量的水。
3、蓋上鍋蓋，調(diào)至大火。
4、水燒至滾開后，轉(zhuǎn)至小火，煲兩個(gè)小時(shí)。
5、冰糖沖洗干凈，倒入鍋中，燉至冰糖完全融化即可。
檸檬
檸檬含豐富的維生素C，被美容界視為制作美白護(hù)膚品的重要成分，尤其是夏季推出的美白保養(yǎng)品，檸檬更是其中不可或缺的主角。喝一杯檸檬水，除了可以排出體內(nèi)有毒物質(zhì)外，亦有天然的美白肌膚功效，有助于消除臉部雀斑。
推薦食譜：檸檬胭脂藕
材料：蓮藕200g，檸檬1個(gè)，紫甘藍(lán)80g，糖20g。
做法：
1、紫甘藍(lán)洗凈、切小片，放進(jìn)料理機(jī)中，加入適量的白開水，打碎過濾后取汁。
2、紫甘藍(lán)汁中擠入檸檬汁，再加入兩片檸檬片。
3、加入糖攪拌均勻。
4、把藕洗凈去皮切成片，用開水焯一下。
5、把藕片放入浸泡。蓋上蓋子，放冰箱冷藏，一小時(shí)后即可。
酸奶
酸奶中含多種維生素，其中的維生素C能減少黑色素形成，令肌膚保持白皙。
推薦食譜：酸奶水果杯
材料：牛奶200g，酸奶20g，全麥面包片2片，草莓、藍(lán)莓、杏仁各適量。
做法：
1、將新鮮牛奶放入無油的鍋中煮沸。牛奶晾涼后加入酸奶，攪拌均勻。
2、加上蓋后放入酸奶機(jī)中，開始工作。
3、約八個(gè)小時(shí)后，酸奶就完成了。
4、將全麥面包片放面包機(jī)中，烤上幾分鐘至焦黃。
5、將烤好的面包切成小丁，放入到玻璃杯中，加入自制的酸奶。
6、將草莓切成塊放在表面上，再加點(diǎn)草莓和杏仁粒即可。
綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效。是由于綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質(zhì)、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常食能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。是清熱解毒的佳品，味道清香，老少咸宜。
推薦食譜：冬瓜綠豆老鴨湯
材料：鴨子1只，冬瓜300g，綠豆一把，蔥、姜、鹽各適量。
做法：
1、鴨子剁成小塊，冬瓜洗凈、切塊，綠豆淘洗干凈。
2、將鴨肉洗凈血水。
3、鍋內(nèi)燒開水，將鴨肉放入，焯水10分鐘，撈出，沖洗干凈。
4、鍋中重新放水，將鴨肉放入，放入淘洗干凈的綠豆。
5、放入蔥、姜，大火燒開，轉(zhuǎn)小火，燉一個(gè)半小時(shí)左右。
6、將冬瓜洗凈，帶皮切大塊，放入鍋內(nèi)，繼續(xù)燉半小時(shí)。
7、加入適量的鹽調(diào)味，攪拌均勻即可。
各位孕媽媽可以在孕期多吃上述推薦的食物，不但能讓自己變美，也會(huì)讓寶寶變的更加健康哦！但是注意不管哪一種食物，一次性都不要吃太多。推薦大家閱讀12條飲食方案吃出健康聰明寶寶，平時(shí)多關(guān)注孕婦食譜專題。