懷孕期間，由于肚子里面多了一個寶寶，因此孕婦體重增加是不可避免的事情，愛美的準媽媽們都擔心自己體重增長過快，產后能不能減下來？究竟孕婦在懷孕期間體重增加多少合適？既不會影響胎兒健康，又不致讓自己長出一坨坨不需要的肥肉呢？

　　懷孕期間究竟要增加多少公斤合適？答案是：九到十二公斤。不過，這個數字因人而異，原本太瘦弱的婦女，懷孕初期可以先“追加”幾公斤，而原本就體重超重的孕婦，整個妊娠期間，恐怕都得在醫生的監控下，只攝取胎兒需要的營養素了。所以，如果你對自己原本的體重不滿意，說不定可以趁懷孕期間調整呢！

　　控制體重小方案

　　（1）多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

　　（2）少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

　　（3）避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

　　（4）不喝酒精類飲品。

　　如何控制體重？

　　為了維持標準體重，一定要好好分配它的“成長速度”。我們如果把妊娠期分為前(前三個月)、中(四到六個月)、后(后三個月)三個時期，理想的體重分配，應該是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最后一個月只增加一公斤)。當然，稍有波動無所謂，重要的是穩定成長，突然暴增或停頓下來，對自己和胎兒都不好。（推薦：孕期孕媽媽體重增加不夠也會發生并發癥）

　　值得注意的是，你所增加的體重，未必代表baby的大小，有的孕婦胖了二十公斤，生下的baby不到三公斤，所以體重的分配非常重要。理想狀況下，最好增加的體重中，只有三公斤屬于你的贅肉(如表)，那么等孩子生完，你很容易就可以恢復產前的輕盈體態了。

　　懷孕時間體重增加的理想分配比例(共計9-12公斤)

　　胎兒3000-3500g
　　胎盤650g
　　羊水800-1000g
　　子宮1000g
　　乳房400-500g
　　血液1250-1500g
　　體液1500g
　　脂肪3000g

　　適當的工作、活動和運動也有利于控制體重，懷孕是一種正常的生活現象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動，只要不是不利于胎兒和孕婦健康的都可以照常。運動尤其是有氧運動，只要在醫生的指導下，既可預防肥胖又有利于母子健康。

　　每一個計劃生聰明健康寶寶的媽咪，如果能在懷孕之前就將身體調整到最佳狀態，并且在懷孕期間注重均衡營養與體能保健，從而提供胎兒一個理想的生長環境，這樣就能為自己日后的生產、哺乳做萬全的準備。您也可以閱讀“孕婦如何調整孕期情緒？十招方法幫助孕媽”，了解更多孕婦保健知識，希望第一寶寶育兒網提供的懷孕保健知識能夠幫助到各位準媽媽。