娛樂(lè)圈里的女明星懷孕生子的越來(lái)越多，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多女明星懷孕的時(shí)候只長(zhǎng)肚子，不長(zhǎng)肉，這不免讓很多女性很羨慕。明星孕期為什么不發(fā)胖？其實(shí)這是因?yàn)樗麄冊(cè)谠衅诳刂茽I(yíng)養(yǎng)的攝入，嚴(yán)格按照孕期食譜來(lái)執(zhí)行，下面第一寶寶小編給大家整理了明星孕期食譜，一起來(lái)看看吧！

　　提起孕期該吃什么，相信最有名的就是美人李嘉欣的“肥胎不肥人”安胎菜單了吧!

　　李嘉欣安胎菜單共四餐：

　　一、早餐：雞蛋2只(只吃一個(gè)蛋黃)，全麥面包，胡蘿卜汁加蘋(píng)果汁。

　　二、午餐：面條，芝士加綠黃色蔬菜沙拉，一份魚(yú)肉，草莓或奇異果當(dāng)甜品

　　三、下午茶：杏仁、香蕉或無(wú)花果，酸奶或姜奶。

　　四、晚餐：牛肉等肉類(lèi)切成薄片控制分量，大量綠葉蔬菜，牛尾營(yíng)養(yǎng)湯。

　　所謂安胎食譜應(yīng)該指的是懷孕早期的飲食食譜，這個(gè)階段孕婦最重要的是營(yíng)養(yǎng)均衡，總能量不能高。我們從李美人的菜單中可以看到谷類(lèi)、肉、蛋、奶類(lèi)都有涵蓋。

　　肉類(lèi)：最建議吃的魚(yú)類(lèi)富含生長(zhǎng)發(fā)育所需的最主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)，魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)包含各種必需的氨基酸，是人類(lèi)的優(yōu)質(zhì)蛋白食物，魚(yú)類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，優(yōu)于雞蛋、雞肉、牛肉、羊肉、豬肉。

　　蔬菜水果：在這個(gè)階段應(yīng)該大量攝取，而這份食譜中幾乎每餐都有。

　　安胎食譜最好少油，而李嘉欣的食譜中沒(méi)有煎炸食物，所以攝入的脂肪基本不會(huì)超標(biāo)。

　　李嘉欣：只要不過(guò)分，也可以偶爾吃喜歡的食物

　　李嘉欣特別強(qiáng)調(diào)說(shuō)懷孕時(shí)過(guò)度進(jìn)食容易患上妊娠糖尿病，對(duì)孕婦和胎兒造成不良影響，即使跟平常一樣的吃法，懷孕中的荷爾蒙都會(huì)讓皮下脂肪特別容易積聚，她分享最大秘訣是增加體重一定要慢，過(guò)度的吸收補(bǔ)品和營(yíng)養(yǎng)只會(huì)肥媽媽不肥小孩。

　　李嘉欣指出在她個(gè)人經(jīng)驗(yàn)中，懷孕時(shí)會(huì)有說(shuō)不出的壓力，只要不過(guò)分，醫(yī)生也說(shuō)可以偶爾吃喜歡的食物。（孕媽咪最關(guān)心的10個(gè)飲食問(wèn)題）

　　陳慧琳：嚴(yán)格按照營(yíng)養(yǎng)師的餐單進(jìn)食

　　除了李嘉欣之外，產(chǎn)前產(chǎn)后幾乎沒(méi)有大變化的辣媽陳慧琳也是有經(jīng)驗(yàn)奉上，她說(shuō)自己懷孕時(shí)一直嚴(yán)格按照營(yíng)養(yǎng)師的餐單進(jìn)食，所以“長(zhǎng)肚不長(zhǎng)肉”，生完BB都只不過(guò)才115磅(52公斤)，十分苗條，所以產(chǎn)后不用減肥。

　　陳慧琳一天的水果只有六顆草莓

　　陳慧琳“肚不長(zhǎng)肉”餐單也是十分節(jié)儉。她一天的水果只有六顆草莓。“1個(gè)蘋(píng)果=6顆草莓=1兩豬肉=1片方面包=3個(gè)餃子=90千卡的熱量，從孕中期開(kāi)始，孕婦每天只需要比普通人增加200卡路里，算起來(lái)也就是多吃一兩魚(yú)肉蛋、一片面包，外加一份水果(這三份加起來(lái)相當(dāng)于200卡路里的熱量)。