很多女性在懷孕十個(gè)月期間，為了肚子里寶寶的健康，會(huì)毫不在意自己的身材，等到寶寶出生后，卻發(fā)現(xiàn)自己的身材已經(jīng)徹底走行了。每當(dāng)看到自己腰腹上的“游泳圈”與粗壯的手臂與大腿，甚是苦惱。一想到休完產(chǎn)假就要回公司上班，就覺(jué)得內(nèi)心焦急不堪，下面第一寶寶小編教大家產(chǎn)后瘦身指南，教你如何做辣媽。

　　產(chǎn)后半年是瘦身黃金期

　　產(chǎn)后半年內(nèi)是減肥的黃金期，此時(shí)體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未成頑固脂肪，減肥容易成功。醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)：產(chǎn)后半年內(nèi)，身體內(nèi)分泌及新陳代謝正在逐漸恢復(fù)，此時(shí)選擇正確的減肥方法，不僅不會(huì)對(duì)哺乳產(chǎn)生影響，還可以讓奶水更加通暢。

　　未能在產(chǎn)后黃金期瘦身完成的女性也不必?fù)?dān)心，只要注意飲食配合運(yùn)動(dòng)，仍然可以恢復(fù)懷孕前的苗條身材。

　　產(chǎn)后瘦身小貼士：

　　1、母乳喂養(yǎng)消耗大：

　　許多女性在母乳喂養(yǎng)的認(rèn)識(shí)上都存在一定誤區(qū)。母乳喂養(yǎng)并不意味著要大量進(jìn)食，也不是吃的越好母乳就越好，雖然飲食的質(zhì)量對(duì)母乳質(zhì)量存在一定影響，但只要保證營(yíng)養(yǎng)均衡與多樣化即可產(chǎn)生健康的母乳。不可一味多吃，更要注意少吃甜食、油炸、肥膩的食物。

　　據(jù)悉，懷孕期間母體會(huì)積存大量熱量，每天為哺乳制造乳汁需要消耗大約600卡的熱量，如此便可將孕期儲(chǔ)存的脂肪一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉，比起不能親自哺乳的女性可以更早的恢復(fù)身材。

　　另外，為了保證自身及寶寶的健康，千萬(wàn)不可節(jié)食，節(jié)食會(huì)降低身體的新陳代謝，還會(huì)使肌肉流失，不僅不能真正的減去脂肪還會(huì)讓精力與體力變差。

　　2、如何控制過(guò)大的食量：

　　孕期由于身體需要女性都會(huì)過(guò)多的進(jìn)食，但是生產(chǎn)后身體已經(jīng)不需要那么大的熱量，仍然保持孕期的飲食就會(huì)造成脂肪堆積。許多女性都非常苦惱如何控制自己那恐怖的食欲，以下為大家推薦一個(gè)簡(jiǎn)單有效抑制食欲的小方法：

　　餐前聞一聞薄荷油的味道。薄荷的味道可以抑制想吃油葷食物的欲望，還可以提神醒腦，幫助身體減壓。如果不喜歡薄荷的氣味，具有相同功效的精油還有百合與薰衣草。若要抑制吃甜食的欲望，可以選擇新鮮的檸檬、柑橘、青蘋(píng)果作為室內(nèi)熏香。

　　3、科學(xué)運(yùn)動(dòng)：

　　為了防止產(chǎn)后內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，新媽媽們一定要綁腹帶，最好連睡覺(jué)也不要摘下，這樣可以幫助身材快速恢復(fù)，還有消除妊娠紋的功效。在腹帶的選擇上，一定要選用專(zhuān)為孕婦使用的產(chǎn)品，千萬(wàn)不要貪圖便宜夠買(mǎi)一些不正規(guī)的腹帶，不僅沒(méi)有束腹的效果，反而可能造成皮膚過(guò)敏等不良后果。綁腹帶時(shí)，要沿著身體曲線由下往上纏緊，這樣才能支撐起腹部，達(dá)到塑型的效果。（46歲辣媽鄭多燕教大家魔鬼身材訓(xùn)練法）

　　此外，產(chǎn)后14天就可以進(jìn)行適度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，例如仰臥起坐、空中自行車(chē)、各種科學(xué)的美腹操等等。有氧運(yùn)動(dòng)可以嘗試高溫瑜珈、散步、普拉提這些運(yùn)動(dòng)量較小的項(xiàng)目，跳舞及跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)則需等到產(chǎn)后兩個(gè)月左右才可進(jìn)行。每周要保證運(yùn)動(dòng)2至3天，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30到45分鐘，即可達(dá)到最佳減肥效果。

　　大家可以看到，很多女明星生完孩子后，就能馬上恢復(fù)辣媽的形象，其實(shí)只要可以把握好產(chǎn)后瘦身的黃金時(shí)間段，人人都可以變身成為最美麗的時(shí)尚辣媽哦！大家可以閱讀關(guān)于產(chǎn)后最有效的9種瘦身方法，平時(shí)多關(guān)注產(chǎn)后減肥專(zhuān)題！