很多女性在懷孕期間都會變成大象腿，產后想恢復卻很難。因為腿部肥胖并不完全是脂肪肥肉在作怪，但是腿部肥胖卻令人討厭。辣媽小S生產完也是如此，所以她專門研究了瘦腿運動，讓大家可以告別大象腿。作為瘦腿的“專家”，看看小S應對產后肉型腿的瘦腿運動是什么吧。

　　辣媽小S瘦腿運動詳解：

　　小S瘦腿運動第一：側臥舉腿(內側)

　　何時開始：產后2周以后

　　訓練部位：大腿和臀部外側，內收肌

　　動作描述：側臥在墊子上，上面腿彎曲，腳在體前著地，下面腿伸直。動作時慢慢抬起下面腿到最高點(抬起高度可以逐漸增加)，再緩慢降低至起始姿態。

　　建議次數：10次

　　TIPs：整個動作過程不要屏息，向上時呼氣，回到原位時吸氣。動作要緩慢有控制，不要用猛勁。

　　小S瘦腿運動第二：側臥舉腿(外側)

　　何時開始：產后2周以后

　　訓練部位：大腿和臀部外側，臀中肌，闊筋膜張肌

　　動作描述：側臥在墊子上，上面腿伸直，下面腿彎曲。減肥動起來動作時慢慢抬起上面腿到最高點(抬起高度可以逐漸增加)，再緩慢降低至起始姿態。

　　建議次數：10次

　　TIPs：整個動作過程不要屏息，向上時呼氣，回到原位時吸氣。動作要緩慢有控制，不要用猛勁。

　　小S瘦腿運動第三：仰臥勾腳尖

　　何時開始：視個人情況，最早產后第2天即可開始

　　訓練部位：小腿

　　動作描述：平躺于床上，手臂自然放于體側。雙腿伸直。動作過程勻速將雙腳腳尖向小腿前部和向遠離身體來回運動。

　　建議次數：視個人情況，5到12次。（強力推薦：適合新媽媽的產后恢復體操）

　　TIPs：全身基本處于放松狀態，保持呼吸均勻，不屏息。

　　學跳國標舞后，小S開始重視拉筋，她表示拉筋會讓曲線更好看，她每天抬腿120下，也會半蹲雕塑大腿，錄影空檔在一旁就能拉筋，經常穿著高跟鞋的她，更是練就一身穿高跟鞋也可拉的功夫。

　　半蹲塑腿：雙手向前平舉，挺直腰椎作蹲馬步狀，蹲到大腿有酸軟的感覺后，才慢慢站直休息一下，只要有空的時候就做。

　　NG：不可以只微微半蹲，一定要用力的蹲下去，才會用到大腿的力量。

　　雙手扶住墻面或不會滑動的物品，吸氣將左腳往后慢慢抬高，如何瘦背盡量伸直，感覺到臀部肌肉緊繃，停留約5秒后才放下，再換邊操作，小S每邊每天會做120下，可視各人能力減少次數。

　　NG：絕對要抬高到臀部肌肉非常緊繃的程度才有用，不可以只是隨意的向后抬腿。

　　要想擁有辣媽小S一樣的身材，就一定要堅持做上述幾個運動，但是提醒大家，在做之前一定要注意運動的時間以及根據個人情況確定每天的動動量，不能操之過急，以免會影響產后的身體恢復。媽媽們一定要記住產后健康瘦身，切勿走進誤區，平時多關注產后減肥專題。