雖然生完寶寶后會沉浸在喜悅當中，可是對著之前衣服都無法穿進去時，媽媽們就要著急怎么能用最快的方法減肥成功，恢復孕前的體重。其實在生產后，由于每個女性的體質不同，恢復的程度也有所不同，大家選擇減肥的方法也是因人而異的，下面第一寶寶小編來教大家產后瘦身9大招，讓完美身體再現。

　　1、產后散步

　　媽媽們產后可以多散步，散步是即簡單又有效的鍛煉方式。但在在散步的時候，需要穿舒適的鞋子才行。據統計每散步一小時可以消耗500卡熱量。產婦生產后由于身體虛弱，在散步的時候最好要有計劃的增加，每天增加5分鐘的時間，之后可以第天保持散步30分鐘。

　　2、仰臥起坐

　　很多媽媽生完寶寶后，肚子還是很多，誰都想要擁有平坦而又緊實腹部。其實媽媽們產后可以做仰臥起坐，可以有效的瘦肚子。媽媽們可以先仰臥在地面或者瑜伽墊子上面，然后兩腿屈膝稍稍分開，大腿與小腿成直角姿勢，雙手交叉抱在腦后。在起坐的時候，一定要雙肘碰到膝蓋，仰臥的時候兩肩胛一定要觸到墊子。另外媽媽們如果想仰臥起坐的效果更好，可以一分鐘只做10次仰臥起坐，在上身和地面呈45度角的時候保持這個姿勢5秒，這樣的效果會比1分鐘做60次的更好!

　　3、俯臥撐

　　做俯臥撐的方式如果正確的話，可以鍛煉到身體的很多部位。但是對于新媽媽們來說，可以從簡單的方式開始。每一步：將雙手放在桌子，降低身體的高度。第二步：手放在椅子上面，然后將身體撐起來。大家做的時候一定要保持身體是呈筆直的，另外肩膀到腳，背部，臀部的位置一定要平衡。再慢慢的進行彎曲手臂，身體慢慢下降再撐起，在運動過程中保持腿部是繃直狀態。（產后手臂運動減肥方法）

　　4、跨馬步

　　跨馬步的動作與蹲坐很相似，這個動動也可以鍛煉到身體的很多肌肉。第一步要向前大跨一步，這樣可以讓身體是處于自然的狀態。第二步前腿彎曲90度，將身體的重心放在后腿上，再慢慢的將后腿膝蓋壓低直到地面。為了可以讓跨馬步的效果更好，大家除了可以向前跨之外，還可以向后向前，向左向右進行跨步。但是提醒大家，在運動的時候，一定要保持身體是呈直線的，這樣運動的效果會更好。

　　5、蹲坐力量練習

　　在蹲坐的過程中，肌肉運動越多，就可以燃燒越多的脂肪。蹲坐是一種很有效的多肌肉群鍛煉方式。為了可以有更好的運動效果，大家在運的時候，首先要保持雙腿分開的距離與肩寬相等，背部需要直立。彎曲膝蓋，直到低于臀部。剛開始練習時，可以放一把椅子，慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然后再提臀離開椅子。等熟悉后，就不要用椅子練習了。蹲坐除了可以減肥之外，對提高膝蓋的力量也有很好的效果。

　　6、間隔練習

　　不管大家做什么運動，一定要保持進行間隔練習。在運動中還要注意適當的進行休息，這樣可以提高運動的能力，還可以增強瘦身的效果。大家在運動的過程中，可以不停的變化運動的頻率，這樣可以刺激增氧健身的系統。讓身體的這個系統變得越來越強，讓體內的熱量消耗更多。最好的間隔練習方式是鍛煉一到兩分鐘后，再休息十分鐘左右。具體可以根據身體的恢復情況來定。

　　7、深蹲

　　深蹲可以鍛煉背肌與二頭肌。正確鍛煉姿勢是：雙腿打開與肩寬相等，彎曲臀部，慢慢蹲下。再慢慢起來，剛開始鍛煉的時候如果站起來有難度，可以坐在有一定高度的墊子上面。在運動的過程中還要保持骨盆有一定的前傾，這樣可以收縮腹部。

　　8、樓梯

　　爬樓梯是一種很簡單的運動方式，而且可以很好的瘦身。上樓梯所消耗的熱量比高出4倍之多。爬樓梯的時候，身體需要略前傾，手臂進行擺動。爬樓梯的時候，呼吸的頻率與脈搏次數會加快，這樣可以加強心臟與血管系統的促進作用。大家在爬樓梯的時候需要根據自己的身體情況來確定運動量，另外還要做適當的調整。爬樓梯的瘦身雖然很好，但是大家一定要堅持，以免出現體重反彈的情況。

　　9、游泳

　　游泳屬于全身的運動，不但能塑形，還能提高心肺功能，運動過程中可以鍛煉全身的肌肉。長期堅持的話，還要以讓大家的精神狀態越來越好。大家在游泳的時候，身體在水里運動消耗的能量比在陸地要多很多。這些能量需要消耗體內的糖與脂肪來補充。所以經常做游泳運動，可以有效的去掉體內多余的脂肪。

　　上面提到的九種方法，是最有效的產后瘦身方法，如果大家可以用正確的技巧來練習，一定會達到預期的瘦身效果。另外大家在運動中一定要做好熱身工作，以免會受傷。大家可以閱讀關于“強力推薦：適合新媽媽的產后恢復體操”，對產后減肥也有效果，另外也可以看看關于產后減肥專題。