網上突然曝光戚薇升級當媽媽了，讓個消息讓網友們很吃驚。但是吃驚之余也讓很多媽媽羨慕其懷孕時身材，以及生完寶寶后身材一點也不走樣。到底為什么女星們可以“長胎不長肉”，自己卻只能“長肉不長胎”呢？專家提醒，要想孕期只長胎不長肉、產后恢復快，務必通過飲食與運動來控制好體重，一起看看戚薇食物交換份法與手掌法則吧。

　　食物交換份法和手掌法則

　　很多女明星都是“長胎不長肉”的典范，網絡上也流傳著各種各樣的明星孕期食譜，那么我們自己是否也可以制訂專屬于自己的孕期食譜呢？專家建議媽媽可以參考兩種做法，第一種是食物交換份法，第二種是手掌法則。

　　食物交換份法：計算熱量來搭配食譜

　　第一步：計算標準體重

　　按照公式“理想體重=身高(cm)-105”來計算標準體重，比如一名孕婦身高165cm，那么她的理想體重就是165減去105，即60公斤。

　　第二步：計算每日所需的總熱量

　　按照孕期的熱量供給要求(可參考妊娠期糖尿患者飲食要求)，每日應攝入的熱能標準為30～38千卡/公斤體重/日，計算出全天所需總熱量為1800～2280千卡。

　　第三步：搭配每日的食物

　　一般來說，建議孕期食物中蛋白質占總熱量的比例為15%～20%，脂肪占總熱量的比例為25%～30%，碳水化合物占總熱量的比例為50%。準媽媽可以參考“食物交換份”(可通過網絡查詢)來得知每種食物的熱量，來搭配出每天的食物。（為了減肥如何管住嘴？控制食量的妙招）

　　手掌法則：用手來量出食物的量

　　如果覺得食物交換份法太專業，準媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計算每天的食材攝入量，方法很簡單。

　　蔬菜—手抓量：兩只手能夠抓住的菜量(1把)，可相當于500克的量。

　　蛋白質—掌心量或兩指并攏量：50克的蛋白質相當于掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉，或者是相當于厚兩指寬，與兩指(食指和中指)長度和寬度一致的瘦肉量。每天吃50～100克的瘦肉可滿足一天的需求。

　　脂肪—拇指尖量：一個指節大小的油相當于10克。

　　此外，為了讓孕媽媽更方便地記住自己的飲食搭配，孕中晚期飲食“九個一”標準，供準媽媽們參考。

　　“九個一”分別為：一杯適合的奶制品(250～500ml)；一份糧食(250～300g)粗細搭配；一斤蔬菜(250g綠葉)；1～2個水果(150～300g)；100克豆制品；100克肉類(無腿>兩條腿>四條腿)；一個雞蛋；一定量的調味品(油25g、鹽6g、不用或少用糖)；一定的飲水量(1000～2000毫升)。

　　以上食物交換份法與手掌法則就是戚薇產前產后保持身體的小妙招，對于想保護身材的媽媽們不防試一下。當然每個人的量可能會有所不同，具體要按照身體的實際需求來定哦。當然大家一定要關注產后媽咪減肥瘦身要避免的一些飲食誤區，平時多看看關于產后減肥專題。