很多媽媽都希望在生完寶寶后能保持良好的身材，其實產后在飲食方面也非常重要，一定要注意，如果飲食熱量過多或者飲食不規律，很有可能造成一次次減肥失敗。產后媽咪要減肥的話，飲食要遵循幾個原則，除了定時定量等飲食規律，還要減少外餐的機會。而且，根據很多媽咪的經驗之談，經常出現的一些減肥的飲食誤區媽咪也要避免。

　　產后減肥飲食四個原則

　　1.減肥期間應定時定量，均衡飲食

　　在減肥期間，千萬不要在3餐之外吃零食(尤其是那些高脂肪、高熱量的甜點)，睡前2小時不能吃任何東西(可以喝水)。

　　另外，偏食也是不利于減肥的因素，更不利于身體健康。要均衡攝取六大類食物，具體的攝入量可參考中國營養學會制定的《哺乳期婦女平衡膳食寶塔》：每日攝入谷類、薯類及雜豆350～450克(雜糧不少于 1/5);適量飲水；蔬菜類300～500克(綠色蔬菜占2/3)；水果類200～400克；魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)200～300克，其中魚類、禽類、蛋類各50克；奶類及奶制品300～550克；大豆類及堅果60克；油25～30克；鹽6克。（坐月子能吃梨嗎？專家建議產后頭幾天不要食用）

　　2.減少出去吃的次數

　　盡管外面餐廳的菜很好吃，但是他們大多會為了追求好的口感，放入過量的油脂和調料，口味很重，是減肥的大忌。而且當前食品安全現狀不容樂觀，所以媽媽們最好減少外出吃的機會，盡量自己在家烹調。

　　3.慎重選擇烹調方式

　　烹調方式的選擇很重要，建議多用燉、煮、蒸、清炒等方式，少用油炸、腌漬方式，以減少油脂和鹽分的攝入量。

　　4.少吃油炸食物、甜食及含糖飲料

　　油炸食物與甜食，通常熱量都很高，想減肥的媽咪必須嚴禁攝取。而含糖飲料則是“沉默的殺手”，會讓肥胖在不知不覺中上身！另外，水果也不是吃多了不會胖的食物，其也有高糖和低糖之分，像香蕉、西瓜、葡萄等含糖量高的水果，想減肥的媽媽最好減少食用量。

　　產后減肥：媽咪要避免的一些飲食誤區

　　1.最無畏傻事：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃!

　　“減肥期間吃得特別少，為了犒勞我辛辛苦苦減肥的日日夜夜，我當然應該吃最好吃的!”

　　強力糾錯：吃“好吃的”？減肥期間請不要這樣做。消耗的熱量>攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“好吃的”--那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統統是高熱量的。

　　熱量密度指的是某一種食品含的熱量和重量的比值。熱量密度=熱量÷重量。碳水化合物比脂肪和蛋白質的體積大得多，但是熱量密度卻低得多。100克蔬菜水果含10卡的熱量，而100克牛排含250卡的熱量，就算你吃1/4塊牛排，熱量也大于100克蔬菜水果。處于金字塔底層的蔬菜、水果、谷物，都是體積大、熱量密度低的食物。減肥期間以這些食物為主，根本不需要少吃。

　　2.最安慰傻事：“少吃多餐”就能減肥!

　　“我早就聽說少吃多餐可以減肥，這樣就不會將胃撐大了，所以我就將一天吃三餐改成了一天吃五餐。”（一周七天減肥食譜——蔬菜瘦身湯）

　　強力糾錯：“少吃多餐”可以有效地控制每餐的食量，讓代謝處于相對平穩的狀態，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果媽媽只記住了“多餐”，嘴不得閑地吃，一天下來，比原來里一天三餐的食量還大，結果不言自明。

　　3.最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下來!

　　“加班熬夜可以減肥，我的腦子不停地轉，這么辛苦，一定會消耗掉更多的熱量。”

　　強力糾錯：累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓人更容易發胖。為什么呢？從生物學上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，中醫有“天人合一”的養生說法，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。