補充葉酸幾乎是所有準備懷孕的女性的必修課，如果在孕前或孕期攝取葉酸不足，容易使胎兒形成無腦兒或脊柱裂，出生后形成嚴重的后遺癥。

　　我國傳統的飲食結構容易造成葉酸攝取不足，一些不科學的烹調方式也容易使葉酸遭到破壞，因此我國育齡女性普遍缺乏葉酸。育齡女性在懷孕前后，一定要注意攝取葉酸，同時在醫生指導下服用葉酸補充劑，以保證為胎兒生長發育提供充足的葉酸。（推薦：缺乏葉酸有什么癥狀？葉酸補充不足有什么影響）

　　避免體內缺乏葉酸的4種方法

　　1、要在飲食上注意攝取富含葉酸的食物

　　改變傳統飲食結構，除了飲食中注意安排富含葉酸的食物，還應改變烹調方法，如做菜時不要溫度過高，時間不宜太長，因為葉酸不耐熱，稍高的溫度葉酸就容易被破壞。

　　2、孕前3個月開始補充葉酸

　　最有效的預防方法是從孕前3個月開始口服葉酸增補劑，如斯利安、瑪特那、愛樂維等，一直服用到懷孕后3個月。

　　3、丈夫也應該注意補充葉酸

　　對于計劃想當爸爸的男性而言，葉酸不足也會影響受精卵的質量，所以也應該從飲食上注意攝取葉酸。

　　4、孕早期也是補充葉酸的關鍵時期

　　孕早期(3-6周)正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期，所以應在此關鍵時候一定不要錯過補充葉酸的時機，這樣可使胎兒神經管發育異常的幾率減少50%-70%。

　　溫馨提醒：

　　1、葉酸再好也不是多多益善，過量地攝入葉酸會導致某些神經損害的危險性增加。而且，長期服用葉酸會干擾鋅代謝，鋅一旦攝入不足也會影響胎兒發育。

　　最好在醫生的指導下服用葉酸制劑，根據個人的實際情況合理補充。

　　2、曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時最好到醫院檢查，并遵醫囑增加每日的葉酸服用量，直至懷孕后12周。

　　3、不要錯服為“葉酸片”，它是治療葉酸性貧血的一種藥物，每片葉酸含量大大多于以上幾種葉酸營養補充劑，過多服用會產生不良作用，一定要注意！

　　富含葉酸的5類食物有哪些？

　　1、綠色蔬菜

　　萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、荷蘭豆、蘑菇等。

　　2、新鮮水果

　　橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。

　　3、動物食品

　　動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

　　4、豆類、堅果類

　　食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　5、谷物類

　　大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

　　如何避免女性體內缺乏葉酸？一定要多吃含葉酸豐富的食物，在適當的情況下，在醫生指導下服用葉酸補充劑。您也可以閱讀“準備懷孕前需要補充哪些營養？”，了解更多的孕前營養與孕前健康知識，第一寶寶育兒網祝愿各位夫妻孕育一個健康優秀的寶寶。