孩子的智力關系到他的一生，所以很多父母在懷孕前期就開始做著各項懷孕的準備工作，而這個階段的營養也是眾多母親們最為關心的問題，尤其是寶寶的先天性體質往往從成為受精卵的那一刻起就早已決定。所以，準媽媽們要明白哪些食物可適量攝取，哪些食物卻不能碰。對此，小編為正在備孕的未準媽媽們營養支招。

　　營養方案一：準媽孕前補葉酸有講究

　　葉酸補充有講究

　　含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。孕媽媽們要改變一些烹制習慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。像常見的綠色蔬菜中含葉酸比較高，比如綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

　　另外，像新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、香蕉、檸檬、桃子、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等食物中含葉酸也比較高。（推薦：缺乏葉酸有什么癥狀？葉酸補充不足有什么影響）

　　所以，建議準媽媽孕前補充葉酸可以適量攝取以上食物。

　　溫馨提示：葉酸不能濫補（如何補葉酸？什么時候補葉酸最好？）

　　1)長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發育。

　　2)孕媽媽最好能在醫生的指導下服用葉酸制劑。

　　3)如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時最好到醫院檢查，并遵醫囑增加每日的葉酸服用量，直至孕后12周。

　　營養方案二：孕前不要節食減肥

　　孕婦需要良好的身心環境。有的女性很注重個人的身材，懷孕前天天喊著要減肥，減肥不僅導致營養缺乏，還會導致孕婦的內分泌失調，對自身造成傷害，而且還會傷害到胚胎、胎兒，使胎兒失去正常的營養供給。在沒有懷孕之前盲目減肥，還可能導致不孕癥。

　　節食過度會影響女性生育能力

　　據了解，體內脂肪組織與性功能和生育能力有密切關系。缺乏脂肪吸收，會導致性紊亂。美國科學研究證明，女性因沒有維持正常月經周期的脂肪最小值，從而具備生殖能力。對於成年女性，脂肪的過度減少會不知不覺地造成停止排卵或癥狀明顯的閉經。孕婦過度減肥，會造成體內性激素紊亂，可能是導致胎兒性發育畸形的因素之一。因此，為了寶寶的健康，孕前孕期不要減肥。