女人天性愛美，生完寶寶之后有些媽媽就開始想著怎樣恢復自己的身材了。在這里，第一寶寶小編從專家那里了解到，如果產后如果能做一套合適的產后恢復體操，那么就可以盡早的恢復骨盆韌帶排列，恢復腹部和骨盆肌肉群的功能，最終恢復體形，樹立信心。

　　產后形體恢復操有什么好處？

　　婦產專家認為，產婦生完寶寶以后，盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛，如果能在第一時間內有針對性的進行恢復性訓練，比如，做做呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等，那么對產后形體的恢復大有幫助。

　　另外新媽媽在給嬰兒喂奶時，頭、頸、肩容易受累，如果每天做做抬頭運動，則可以止頭部、頸部和肩部勞累，并緩解其壓力。

　　國內有坐月子風俗，因此有些產婦會在家“坐月子”，但是如果新媽媽在床上躺的時間長了，容易導致下肢血液循環不暢，發生靜脈栓塞。而產后形體恢復操中的腿部運動能幫助坐月子的產婦促進血液循環，避免上述情況發生。建議“坐月子”的產婦可以盡早做形體恢復操。

　　產后形體恢復操共6套動作

　　第1節：呼吸運動

　　產婦去枕平臥在床上，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

　　第2節：提肛運動

　　吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

　　第3節：臀部運動

　　吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

　　第4節：抬頭運動

　　吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

　　第5節：仰臥起坐

　　將兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

　　第6節：腿部運動

　　吸氣時將一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。

　　產后恢復操什么時候可以進行呢？

　　順產產婦一天后，剖腹產產婦三天后，即可在床上進行產后恢復體操鍛煉，每天2次，每節做8個8拍。

　　溫馨提示，對于剖腹產的產婦，練習仰臥起坐動作時，需要注意自己的腹部傷口是否愈合，請務必量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準，如果感覺不舒服的話，請立即停止，等傷口恢復完全之后再做也不遲。

　　本文介紹的產后恢復操除了適用于產后媽媽以外，還適用于其他女性，用來使身體各個部位的肌肉更加緊實，從而使形體更美。您還可以閱讀“產后瘦身日程表：產后6個月減肥安排”，更多產后恢復辦法，請您關注第一寶寶育兒網。