早餐：雜拌奶酪雞蛋

　　熏肉

　　多維素

　　一小玻璃杯橙汁(或葡萄汁)

　　另加一大杯水

　　午餐：主廚色拉

　　一大杯水或無(wú)糖飲料

　　小吃：煮蛋、奶酪、牛肉干、泡菜或花生

　　一大杯無(wú)糖飲料

　　晚餐：一大塊牛排

　　蔬菜色拉，別的蔬菜(例如：蘆筍、蘑菇、花菜、甜椒、西葫蘆、黃瓜——這里面都要放很多黃油)

　　無(wú)糖魚膠加1/2杯草莓

　　一大杯無(wú)糖飲料

　　減肥的五大要素

　　1.提高代謝率

　　代謝率決定一天中能夠燃燒的熱量數(shù)，從18歲開(kāi)始，人的代謝率每年下降2%。正是這個(gè)原因，我們往往會(huì)在較長(zhǎng)時(shí)間里開(kāi)始長(zhǎng)胖，哪怕吃的都是同樣的東西。肥胖中有一個(gè)極不公平的一面，即體重的增加并不會(huì)導(dǎo)致相應(yīng)的代謝率的增高。這意味著，一個(gè)人開(kāi)始發(fā)胖的話，要減肥反倒更困難了。聽(tīng)起來(lái)很奇怪卻是十分真實(shí)的是，肥胖者長(zhǎng)胖時(shí)，所需要的熱量與體重相應(yīng)的增大呈反比。

　　2.達(dá)到最佳心率

　　任何有效鍛煉計(jì)劃都要包括足夠多的有氧運(yùn)動(dòng)以達(dá)到并保持最優(yōu)心率。運(yùn)動(dòng)量不足并不會(huì)將代謝率提升到同樣程度，人們反倒會(huì)覺(jué)得更難減肥。至少每隔一天就應(yīng)該進(jìn)行定期鍛煉，每次鍛煉期間都應(yīng)該將心率提升至最優(yōu)水平，而且持續(xù)30分鐘。身體尚屬健康的女性，最優(yōu)心率的計(jì)算可按下面的方式進(jìn)行：用220減去自己的年齡數(shù)，然后取該差數(shù)的70%。最后這個(gè)數(shù)字代表進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該達(dá)到并保持的心率，即每分鐘的心跳數(shù)，我把這個(gè)稱為你的最優(yōu)目標(biāo)心率。

　　至于進(jìn)行鍛煉時(shí)做什么樣的事情，這并不重要。選擇自己喜歡的任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且至少每隔一天就能進(jìn)行一次，全年堅(jiān)持下去。請(qǐng)注意，每次鍛煉都要將心率提升至最優(yōu)心率后，應(yīng)該保持至少30分鐘。不要灰心。時(shí)間長(zhǎng)了，運(yùn)動(dòng)耐力就會(huì)增強(qiáng)，不要指望第一次鍛煉就達(dá)到做完30分鐘的目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)期間要達(dá)到并保持最優(yōu)心率，可能需要幾個(gè)月的時(shí)間才能做到。

　　3.與朋友一起減肥

　　減肥專家還建議減肥期間尋求團(tuán)體支持。應(yīng)該想辦法加入某一個(gè)團(tuán)體或另一個(gè)人，比如自己的配偶或一兩位朋友一起鍛煉。這會(huì)使減肥更好玩，并有助于保持下去。必須有人鼓勵(lì)自己，同時(shí)又能與自己一同完成鍛煉。還可以加入某個(gè)正式的組織，比如“減肥者協(xié)會(huì)”，這樣可以得到有組織后援的支持。

　　4.減肥期間要保持良好的營(yíng)養(yǎng)

　　不要以為月經(jīng)沒(méi)有了或不規(guī)則，就一定不用擔(dān)心自己會(huì)懷上孩子。正在減肥的過(guò)胖的女性，因?yàn)轶w重減輕因而強(qiáng)化了生育力，她們經(jīng)常會(huì)無(wú)意間懷上孩子。對(duì)于許多月經(jīng)不調(diào)而又過(guò)胖的女性而言，體重稍微減輕一丁點(diǎn)也會(huì)觸發(fā)排卵與月經(jīng)的恢復(fù)。建議所有病友在完成了減肥任務(wù)以后再考慮懷孩子的事情，可是，萬(wàn)一在減肥期間不小心懷上了孩子，必須要確保嬰兒的健康。（懷孕前怎樣合理補(bǔ)充維生素？補(bǔ)充的注意事項(xiàng)）

　　所有女性都應(yīng)該在懷孕以前就開(kāi)始服用妊娠期維生素，但是，減肥的女性得不到足夠維生素與礦物質(zhì)的風(fēng)險(xiǎn)更高。這就使她們的嬰兒處在與營(yíng)養(yǎng)相關(guān)的出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)中。

　　5.減肥的目標(biāo)要實(shí)際可行

　　總體來(lái)說(shuō)，一定要有耐心！想一想，把自己弄到目前這個(gè)體重可是花了好多年時(shí)間的。以為幾個(gè)月內(nèi)便能一舉抖掉身上的肥肉是不合理的想法。平均而言，頭一個(gè)月減掉5斤，接下來(lái)的4到5個(gè)月里再減掉20到30斤是比較好的。另外，已經(jīng)減掉一些體重后，再往下減就越發(fā)困難了。頭10到20斤是最容易減下來(lái)的。對(duì)于我的許多病友而言，成功減肥是她們經(jīng)歷過(guò)的最麻煩的事情之一。不要放棄！

　　備孕階段的體重問(wèn)題也是非常重要的，這也是孕期媽媽和BB身體健康的另一個(gè)保障。當(dāng)然無(wú)論是備孕還是平時(shí)生活中的我們，都需要注意合理飲食并將體重控制在一個(gè)合理的范圍以內(nèi)，而這一行動(dòng)也是有助于您的身體健康的。但這并不意味著你一定快速并盲目控制自己的體重，而是要通過(guò)科學(xué)健康的減肥方法對(duì)自己的體重進(jìn)行調(diào)整，您還可以閱讀"女性受孕需要哪些條件？"了解更多備孕知識(shí)。