食物與男女的生殖能力都有關系。想要懷孕的未準媽媽健康飲食對受孕和孕育健康寶寶尤為重要。而據(jù)第一寶寶育兒網(wǎng)小編得知未準媽媽應該在懷孕前用3個月～1年時間改善自己的飲食，從而達到盡早受孕、健康孕育的效果啦！

　　達到理想體重

　　未準媽媽健康飲食的一個目的是，讓自己的體重盡可能接近標準的體重值，因為體重過重或是過輕都會降低女性的受孕機會。不過，在采取任何飲食調(diào)整或健身計劃前，記得先咨詢一下醫(yī)生。

　　需要提醒的是，如果體重過重，女性不僅要在健康飲食中加入低脂和高纖維的食物，而且還要記得運動。如果打算在準備懷孕時減肥，千萬不要采用速成節(jié)食法，讓自己很快地減肥，因為一下減掉很多體重會耗盡女性體內(nèi)儲存的營養(yǎng)，這并不是開始孕期的好方法。

　　未準媽媽如何健康飲食

　　未準媽媽的健康飲食是說膳食要均衡，避免高脂和高糖的食物，如蛋糕和餅干等。專家建議，未準媽媽的健康飲食應包括：

　　• 水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的或只是一杯果汁等等，但一天要至少吃5份。
　　• 碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等。
　　• 蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類（扁豆和豌豆）等。
　　• 魚，每周至少吃兩次，包括一些油性魚，但每周吃油性魚的次數(shù)不能超過兩次。新鮮金槍魚（罐裝金槍魚不算油性魚）、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是油性魚。
　　• 奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。
　　• 富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等，在你準備懷孕時，此類食物都能為你增加鐵資源。

　　小貼士：如果吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁，都會有利于身體對鐵的吸收。

　　小編推薦：孕前7大飲食原則幫助女性健康備孕

　　補充維生素

　　雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養(yǎng)需求，但一些專家認為，即使是飲食最健康的人，可能也還需要些額外幫助。更別說那些沒時間計劃好一日三餐的未準媽媽了。

　　不過要記住，維生素補充劑只是為了強化身體，并不能替代健康飲食。另外，一些非處方的補充劑可能會包含大劑量維生素和礦物質(zhì)，對胎兒發(fā)育有害，所以，明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的補充劑。如果你不知道怎么選擇，一定要去咨詢醫(yī)生，請他推薦一種適合您的孕期維生素補充劑。需要注意的是，服用的補充劑中一定不能含維生素A或魚肝油。

　　攝取大量葉酸

　　準備懷孕的女性應該從準備懷孕前3個月開始吃葉酸，每天補充0.4毫克或400微克葉酸。但醫(yī)生建議曾經(jīng)生過神經(jīng)管畸形孩子的女性服用劑量更高的葉酸補充劑，即每天5毫克。（葉酸食譜大全_什么食物含有葉酸？）

　　此外，未準媽媽最好多吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜（菠菜、甘藍、豌豆苗、油菜等）、柑橘類水果、堅果、全麥食品、糙米、強化面包和麥片等。

　　通過上述內(nèi)容，相信每一位準備懷孕的女性已經(jīng)非常清楚的明白自己的飲食需要注意些什么啦！當然除此之外，第一寶寶育兒網(wǎng)建議在孕前還是夫妻雙方還是做一次徹底的身體健康并根據(jù)結果對身體進行調(diào)理。