有很多家長都覺得孩子喝骨頭湯可以補鈣，所以隔三差五就會熬些骨頭湯。其實這個想法是存在一定誤區的。兒童補鈣吃什么好?其實只要注重平時的膳食平衡，就能達到補鈣的效果。下面第一寶寶小編給大家推薦幾個食物，比喝骨頭湯補鈣效果還要好。

　　專家表示，我們每天從食物里可以獲得400mg左右的鈣，兒童每天補鈣量要達到1000mg。想要補充更鈣的話，可以多吃小蝦皮、貝殼類以及豆制品，以及下面幾個食物：（孩子是否營養不均衡？家長可以看這些信號）

　　1、芝麻醬

　　日常食物里含鈣量最豐富的就是芝麻醬，每100g芝麻醬里的含鈣量為1057mg。

　　另外，芝麻醬里的蛋白質、氨基酸以及多種維生素、礦物質含量也很高。芝麻醬里還有豐富的卵磷脂，能夠防止頭發過早變白或脫落；芝麻里的大量油脂，可以起到潤腸通便作用，所以建議讓孩子每天吃10-20g。

　　2、蝦皮

　　每100g蝦皮里的鈣含量是991mg，僅次于芝麻醬。蝦皮的蛋白質含量是魚、蛋、奶的好多倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，而且它的肉質松軟，易消化，對孩子很有好處。

　　3、牛奶

　　牛奶不但營養成份高，而且牛奶里礦物質種類也很豐富，比如磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是，另外牛奶里的鈣磷很利于孩子吸收。全脂奶的鈣含量更高，所以要讓孩子每天都喝一杯牛奶。

　　4、奶酪

　　奶酪是含鈣比較多的奶制品，而且它里面的鈣更容易吸收。每100g奶酪里的鈣含量為659mg。另外奶酪還能促進孩子低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康并保持肌膚健美。

　　5、芥菜

　　有的蔬菜鈣含量也是很高的，比如說芥菜。每100g芥菜鈣含量為294mg。另外芥菜里的維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D很豐富。孩子多吃可以起到增進食欲，幫助消化的作用。

　　6、海參

　　海參又叫作“海人參”，每100mg海參里的含鈣量是285mg。另外海參營養價值也很高，每100g水發海參含蛋白質14.9g，脂肪0.9g，碳水化合物0.4g，鈣357mg，磷12mg，鐵2.4mg，以及維生素Ｂ1、維生素Ｂ2、尼克酸等。加上它的肉質很細嫩，易于消化，所以，很適合兒童食用。

　　7、紫菜

　　紫菜的碘量很高，每100g紫菜鈣含量為264mg。它可以促進孩子骨骼、牙齒的生長。另外紫菜里的多糖具有明顯增強細胞免疫與體液免疫功能，可提高孩子機體的免疫力。

　　8、黑木耳

　　每100g黑木耳的鈣含量為247mg。含糖類、蛋白質10.6g、脂肪0.2g、熱量306焦、氨基酸、維生素和礦物質。它含有抗腫瘤活性物質，能增強機體免疫力，經常食用可防癌抗癌。

　　9、海帶

　　每100g海帶的鈣含量為241mg。另外海帶含藻膠酸、昆布素，半乳聚糖等多糖類，海帶氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，維生素B1、B2、C、P及胡蘿卜素，碘、鉀、鈣等無機鹽。

　　10、黑豆

　　黑豆里的鈣含量也是很豐富的，比平常的黃豆含量還高，每100g黑豆的鈣含量為224mg。黑豆中蛋白質含量高達36%-40%，相當于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。

　　所以說，家長想給孩子補鈣的話，可以試試上術幾種食物，比吃鈣片、喝骨頭湯的效果要好多了。現在大家知道孩子補鈣吃什么好了吧。另外平時多關注3-6歲寶寶營養食譜專題。