很多媽媽都不敢給寶寶吃零食，因?yàn)楝F(xiàn)在一家就一個(gè)孩子，爺爺奶奶爸爸媽媽如果每個(gè)人給孩子一點(diǎn)點(diǎn)零食，其實(shí)吃到孩子肚子里面的已經(jīng)是很多，如果再有一些親戚朋友的話，那么孩子吃的零食就更多了，媽咪們都知道零食過(guò)多，對(duì)寶寶的飲食規(guī)律很不好，那么該如何控制呢？

　　如何控制寶寶吃零食？

　　有些家長(zhǎng)認(rèn)為吃零食是一種不良習(xí)慣，一點(diǎn)兒都不給孩子吃;有些家長(zhǎng)一味滿足孩子的口味，要什么給什么，這些都不利于孩子的健康成長(zhǎng)。事實(shí)上，科學(xué)地給孩子吃點(diǎn)零食是有益的。只要爸媽們控制好零食攝入的種類和攝入量就可以了。

　　給寶寶吃零食一定不能影響正餐，這樣會(huì)影響寶寶正常的營(yíng)養(yǎng)攝取，同時(shí)，給寶寶買零食時(shí)也要有所選擇。（寶寶吃飯難題全攻略）

　　給寶寶吃零食應(yīng)遵循5個(gè)原則：

　　1、新鮮的、天然的才是最好的。

　　奶類、蔬果類、堅(jiān)果類零食既好吃又有營(yíng)養(yǎng)，少年兒童可以多吃。

　　2、吃零食不能影響正餐。

　　孩子吃零食不要距離正餐太近，中間至少相隔1.5~2小時(shí)，每天食用零食的次數(shù)應(yīng)該控制在3次，且量不宜過(guò)多，睡前也不應(yīng)吃零食，否則不利于消化吸收及睡眠，還增加了患齲齒的危險(xiǎn)。

　　3、避免無(wú)意識(shí)吃零食過(guò)量。

　　一般，寶寶在電視時(shí)，會(huì)無(wú)意識(shí)的攝入過(guò)多的零食，影響正餐的食用。因此建議最好養(yǎng)成有計(jì)劃食用零食的習(xí)慣，預(yù)先準(zhǔn)備少量或者小包裝的零食，避免無(wú)意識(shí)吃過(guò)了頭。

　　4、少吃油炸、過(guò)甜、過(guò)咸的食物。

　　油炸食品含有較多的脂肪，會(huì)增加肥胖的危險(xiǎn)；過(guò)甜的食物殘留口中會(huì)增加患齲齒的危險(xiǎn)；咸味過(guò)重的零食會(huì)增加成年后患高血壓的危險(xiǎn)。

　　5、少喝含糖飲料，不喝含酒精飲料。

　　含糖飲料營(yíng)養(yǎng)含量低，能量及糖分高，不僅易引起兒童超重和肥胖，還會(huì)腐蝕孩子的牙齒。而酒或含酒精飲料對(duì)孩子的心、腦、腎、肺等器官都會(huì)造成一定程度的損害，還會(huì)影響記憶力，因此，還是鼓勵(lì)孩子多喝些白開(kāi)水吧。

　　可供孩子吃的零食有以下幾類：

　　1、餅干蛋糕類。主要的淀粉類零食，可補(bǔ)充小孩總熱量攝入的不足。

　　2、奶制品類。牛奶是人類最好的鈣和蛋白質(zhì)的來(lái)源，對(duì)兒童生長(zhǎng)發(fā)育有非常重要的作用，每天要保證兒童攝入約250毫升牛奶和奶制品，如酸奶等。

　　3、水果類。新鮮水果富有維生素和纖維素，是人體最好的健康零食。調(diào)查顯示，上海小學(xué)生每天吃水果的占56.4%，不喜歡吃的為12.4%。如果孩子不喜歡吃水果，可以用水果片替代。經(jīng)過(guò)烘烤和脫水后的水果片，富含纖維素和礦物質(zhì)，如蘋果片和山楂片。這些食物幾乎沒(méi)有熱量，加工過(guò)程也不加糖，不經(jīng)過(guò)油炸，是純天然食品。（3歲大孩子偏食挑食怎么辦？）

　　4、麥片類。麥片有天然麥片、蕎麥制成，可補(bǔ)充b族維生素。

　　5、堅(jiān)果類。如杏仁、開(kāi)心果等，這些零食熱量較高，應(yīng)控制攝入量。

　　所以家長(zhǎng)可以給孩子吃零食，但是在給孩子購(gòu)買零食時(shí)要遵循幾個(gè)原則：含有高糖、高鹽、高熱量的甜食少給孩子吃，以防引起肥胖、蛀牙、高脂;含有色素、碳酸的飲料和膨化食品、腌制食品、油炸食物，也要少給孩子吃。第一寶寶小編還提醒家長(zhǎng)，餐前半小時(shí)要限制兒童零食，晚上不要多吃零食。就是要在三次正餐外，給孩子適當(dāng)加餐，增加一些零食，但主要是果蔬和乳制品等，不能因吃零食影響正餐。

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