大家都知道，產后媽媽優質的奶水，會直接影響寶寶的身體健康。特別是對于哺乳喂養的媽媽們來說，一定要了解哪些食物可以提高乳汁質量，哪些食物不但會減少奶水，還會降低奶水的質量。媽媽們需要注意對以下5種營養的攝入，因為這些營養會嚴重影響產婦乳汁質量。

　　營養一：蛋白質

　　產婦缺少蛋白質的危害：如果乳母膳食里的蛋白質質量比較差，攝入量又不足，會影響乳汁里蛋白質的含量與組成。

　　常見蛋白質豐富的食物推薦：

　　1、牲畜的奶：牛奶、羊奶、馬奶等。

　　2、畜肉：牛、羊、豬、狗肉等。

　　3、禽肉：雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等。

　　4、蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等。

　　5、大豆類：黃豆、大青豆和黑豆等，其中黃豆的營養價值最高。

　　6、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類食物的蛋白質含量也很高。

　　第一寶寶小編推薦食物：黑芝麻

　　黑芝麻里面含有很多種人體需要的氨基酸，在維生素E、維生素B1的共同作用下，可以加速人體的代謝功能。而黑芝麻里的鐵與維生素E可以預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇。所以，產婦多吃黑芝麻可以起到活動血液的作用，還可以促進人體代謝，有利于產乳。（做純母乳媽媽的10個小妙招）

　　推薦食譜：黑芝麻核桃粥

　　材料：大米30g，糯米20g，核桃仁30g，黑芝麻30g，少量冰糖。

　　做法：

　　1、將大米與糯米用清水泡10分鐘左右。

　　2、在鍋里放水燒開后加入大米與糯米，再用小火慢慢燉。

　　3、將核桃芝麻炒香之后，再用蒜臼將其搗碎。

　　4、將米粥煮到粘稠時，就可以加少量冰糖，直到冰糖煮化。

　　5、放入黑芝麻與核桃仁，再攪拌均勻后煮2分鐘就可以了。

　　營養二：維生素A

　　產婦缺乏維生素A的危害：在母乳里脂肪酸、磷脂以及脂溶性維生素的含量會受到乳母膳食攝入量的影響。維生素A在乳汁里的含量和乳母膳食有很密切的關系，當乳母膳食里維生素A很豐富時，在乳汁里也會有足量的維生素A；水溶性維生素含量會受到母親膳食的影響。乳汁缺少維生素A，會讓寶寶生長緩慢，對眼部、呼吸道、泌尿系統的健康發育也有影響。

　　常見含維生素A豐富的食物推薦：

　　1、水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

　　2、蔬菜類：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜等。

　　3、植物類：綠豆、大米、胡桃仁。

　　4、動物類：豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺。

　　第一寶寶小編推薦薦食物：胡蘿卜

　　寶寶骨骼生長發育需要維生素A，它有利于增強寶寶的免疫能力，媽媽多吃胡蘿卜，胡蘿卜素在人體內轉化變成充足的維生素A，寶寶通過乳汁可以直接獲取。

　　推薦食譜：胡蘿卜炒金針菇

　　材料：金針菇100g，胡蘿卜100g，木耳30g，蒜苗30g，糖1g，魚露10ml，香醋2ml，量油、鹽、蔥姜、香油、雞精。

　　做法：

　　1、將金針菇切除老根再洗干凈，將胡蘿卜切成絲，木耳切成絲。

　　2、在鍋里放入水燒開后，再放金針菇。

　　3、將鍋里倒油爆香蔥姜，再倒入胡蘿卜、木耳翻炒。

　　4、再放少量的糖與鹽，再加一點魚露。

　　5、將金針菇、蒜苗段倒進行翻炒，再放些少量香醋炒均勻，再放入雞精，香油翻炒均勻后關火。