營養三：維生素B族

　　產婦缺乏維生素B族的危害：維生素B族可以幫很多營養素轉化成能量，維生素B1可以維持產婦心臟、胃腸的功能，增強肌力，促進血液的循環，讓乳汁分泌量增加。如果乳母中維生素B1缺少會導致乳汁里同樣缺乏維生素B1，會讓寶寶出現急性腳氣病。

　　常見含維生素B族豐富的食物：

　　1、維生素B1：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

　　2、維生素B2：牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。

　　3、維生素B6、維生素B12：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。

　　第一寶寶小編食物：豌豆

　　豌豆又叫作小豆，性味甘平，含大量磷，有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟后服用，可以通乳。

　　推薦食譜：胡蘿卜豌豆

　　材料：胡蘿卜100g，豌豆250g，肉糜100g，少量油、鹽、蔥末。

　　做法：

　　1、先把胡蘿卜洗干凈，切成豌豆粒大小。再豌豆剝殼洗干凈。

　　2、熱鍋加油把肉糜炒香。

　　3、再倒入胡蘿卜用大火翻炒后倒入豌豆。

　　4、等他們炒勻后再沿著鍋邊加入開水，用大火燒開后再用中火燜燒。

　　5、在湯汁濃稠的時候加入少量的鹽、收汁。

　　6、再加一點蔥末出鍋。

　　營養四：無機鹽

　　產婦缺乏無機鹽的危害：會導至產婦缺鈣，從而讓寶寶骨骼發育出現障礙，產婦也會容易出現骨軟化癥。而鐵是造血的原料，對寶寶發育與產婦身體恢復很重要。如果媽媽缺鋅，會造成嬰兒發育停滯、身材矮小、神經發育不全，產婦創傷不容易愈合。寶寶缺碘會容易患呆小癥，同時產婦也有可能患甲狀腺腫大病。

　　常見含無機鹽豐富的食物：

　　1、鈣：蝦皮、小雜魚、排骨、奶類、豆類、芝麻醬等。

　　2、鐵：綠色蔬菜、動物性食物和動物血。

　　3、鋅：豬肉、牛肉、羊肉等。

　　4、碘：海帶、紫菜、蛤蜊等。

　　第一寶寶小編推薦薦食物：萵筍

　　萵筍分葉用與莖用，葉用萵筍又叫作“生菜”，莖用萵筍則叫作“萵筍”，都有豐富的營養素。除了鐵質外，其它營養成分也很高，有通乳作用。

　　推薦食譜：蘑菇片萵筍蛋湯

　　材料：蘑菇100g，萵筍250g，雞蛋2個，少量油、鹽、蔥。

　　做法：

　　1、將雞蛋打勻，再加油炒熟。

　　2、將萵筍去皮后切成絲，再將蘑菇洗干凈切成片。

　　3、在鍋里將萵筍絲煸炒。

　　4、等萵筍有點發蔫后，再加開水，煮開1分鐘。

　　5、加入蘑菇片煮開2分鐘，將炒好的蛋皮放入煮開。

　　6、再加少量的鹽與蔥花就可以了。

　　營養五：水分

　　產婦每天需要分泌乳汁800—1000ml。所以產婦每天需要多喝800—1000ml，這樣可以促進血液的循環，增加乳汁的分泌。乳母媽媽每天需要喝3500ml水。

　　推薦食譜：豬蹄黃豆湯

　　材料：豬蹄1只，黃豆60克，黃花菜30克。

　　做法：先將豬蹄洗干凈剁成碎塊，再將黃豆、黃花菜一起煮爛，加些油、鹽調味。2-3天吃一劑，連續吃3劑。

　　功效：滋補陰血，化生乳汁。

　　豬蹄、黃豆、黃花菜湯可以催乳，但是服用豬蹄湯一定要分次，湯多肉少，否則湯里的高蛋白和高脂肪會引起胃口不適。

　　產后養身小妙方：紅糖水

　　由于媽媽生產后精力現體力消耗很多，除了失血還需要哺乳，所以需要補充大量鐵質。紅糖水可以活血化淤，補血，還能促進產后將惡露排出。

　　所以對于哺乳媽媽們來說，在飲食上面一定要擦亮眼睛，看了第一寶寶小編給大家推薦的食譜，建議可以從日常飲食開始，多吃一些優質的食物。新媽媽產后開奶期喂奶的8個誤區大家可以了解下，平時多看看關于母乳喂養專題。