產后自我心理調整重點

　　由于產后荷爾蒙分泌會發生變化，再加上新的角色變動，產婦在月子期間會出現產后憂郁，這時，媽媽需要照顧好自己的情緒。

　　1、做完一件想做的事后學會犒賞自己

　　雖然產女在坐月子期間很多事不能做，但是如果完成了一件最想做的事之后，可以犒賞一下自己。

　　產婦不能隨心所欲的吃東西或是出去玩，在坐月子期的各種禁忌會變得更多！這些都是需要產婦事先做好心理準備工作。

　　盡管如此，還是可以在這么多不能做的事當中，選擇一件自己最想做的事，在合理的范圍里完成。比如在月子期間實在很想出去走走的話，可以在穿戴保暖完整的情況下，不要讓自己被風吹到，出門散個步。（月子期也要做運動！教你4招躺著瘦）

　　2、學會對自己說沒關系來減壓

　　很多新媽媽在坐月子期間由于喂奶不順利，情緒會常常處于緊繃的狀態中，一聽到寶寶哭泣，公婆表現出現的緊張狀態，又會增加新媽媽的壓力。但是有一次聽到媽媽安慰自己：“沒關系”時，發現心里的壓力頓時會放下很多；之后會經常對自己說“沒關系”，沒想法，由于心情的放松，讓自己喂奶變得特別順利，同時發現帶寶寶也變簡單。

　　育兒、坐月子的方法沒有絕對正確的，只有經過自己的協調，選擇最適合自己和寶寶的方法才是正確的。以給寶寶喂奶為例，如果剛開始的時候奶量不夠，可以讓寶寶先喝一點配方奶！

　　3、留意自己的身心狀態

　　產婦在月子期是最容易出現產后憂郁的階段，所以一定要注意自己的身心狀態。產婦的情緒很脆弱，容易陷入憂郁的狀態中，這與女性產后荷爾蒙的分泌的變化有關，當了媽媽后，需要面對角色和生活會出現重大的變化，再加上月子期間會睡眠不足，情緒調節的機制會受到一定的影響。

　　產婦如果發現自己很累的時候，卻不能入睡，常常會擔心未來、情緒低落，平時也很想哭，什么事都不想做等等，但出一這些情況2周以上時，就需要去婦產科或精神科檢查，讓專家幫助自己順利的度過這些情緒低潮期。

　　4、只動手少動口

　　新媽媽的情緒會經常處于脆弱的狀態，有的時候家人的過度關心反而會變成壓力的來源，比如看到寶寶哭的時候，就會提醒媽媽注意寶寶哭太多的話，嗓子會變啞等等，這個時候，家人不如直接幫忙來安撫寶寶。家人行動上的協助，才是月子期間產婦最需要的幫助，對于月子期間或育兒方面各種善意的提醒和建議，產婦只需要聽聽就好了，不需要全部都放在心上。

　　所以說，對于產婦來說，首先要了解自己生理上的需求，再結合做自我調整，才可以順利的度過這段非常時期。大家可以了解關于新媽媽月子期間常見的心理問題與治療方法，另外第一寶寶小編給大家推薦坐月子專題，應該對大家有幫助！