十月懷胎之后，無論身材發生了什么變化，寶寶出生以后，腹壁和骨盆底支持組織都會變得松弛無力，所以一定要通過鍛煉來恢復腹腔內肌肉與韌帶的彈性，使其變得結實有力！我們專門咨詢了專家指導4招月子期的床上運動，讓新媽咪的肚子、骨盆肌、子宮都能恢復緊實、有彈性。
Part1 產后運動——觀念篇
月子期運動的重要性
不少媽咪有這樣的疑惑：“坐月子期間，運動到底可以不呢？”
很多人都覺得坐月子就是每天進補，然后沒事就在床上躺著不動，其實不然，這樣反而會減緩身體恢復的速度，月子期持之以恒的床上運動，可有效燃燒孕期儲存下來的脂肪，尤其在月子初期，藉由飲食和床上柔和運動的搭配，更可促進子宮復原、惡露排出，然后慢慢減少腹部、臀部和大腿的脂肪，同時增進腹部、乳房及會陰部肌肉的力量！這樣不僅可以預防乳房下垂、子宮后傾、頻尿等癥狀，背部、腰部、四肢肌肉和韌帶經過一番鍛煉后，也比較有力，不會出現酸痛或扭傷等癥狀！但運動的時候要注意循次漸進，量力而行。（參考：產后運動注意事項，腹部運動幾大方法）
媽咪生產后．腹直肌間隙容易變大，導致腰酸背痛
“生完孩子后為什么老是腰酸背痛，是不是月子沒坐好？”
其實不是的，腰酸背痛主要是由于在懷孕期間，肚子變大的同時，腹直肌間的間隙也被拉開，導致腹部肌肉群的排列發生改變，進而讓腹直肌的間隙變大，通常在1～3指距離，將影響腹部肌肉與背肌之間的支撐與協調性，這也是媽咪懷孕期間及產后腰酸背痛的最大原因。不過，媽咪也不需過于擔心，產后由于荷爾蒙的調節，會加速腹直肌的閉合速度，一般而言，自然產5～7天后、剖腹產10～14天后腹直肌開始閉合，媽咪只要把握在月子期間的腹部訓練運動，就能加速腹直肌的閉合速度，不僅可以改善酸痛癥狀，也能修復腹部、骨盆底肌。通常孕前腹部肌肉薄弱、胎兒太大、多胞胎的媽咪們的腹直肌間的間隙會更寬，因而需要更多的訓練，但依然是可以閉合的！
check！檢查您的腹直肌是否有間隙？
媽咪先躺在床上，雙腳屈膝，利用仰臥起坐的動作，身體慢慢向膝蓋移動，感受到腹肌正在用力時，手指在肚臍上方往下戳，若手指可以感覺得到縫隙，甚至往下陷，代表妳的腹直肌呈現分離狀態，嚴重時，腹直肌間的間隙可達到3個指頭寬。
產后運動努力做．迅速恢復好體力
基于產前「一人吃，兩人補」的心態，媽咪的體重懷孕期間平均會增加12～15公斤，然而扣除胎兒體重、羊水、胎盤重量，約5～6公斤，多余的7～10公斤將會在產后6個月內逐漸下降，因此，產后除了要做好月子，也要有塑身的計劃！
產后想要輕松瘦，建議媽咪選擇天然的方式來達到塑身效果，比如哺喂母乳每天可以消耗至少五百大卡的熱量，并且增加媽媽的新陳代謝率，讓媽咪不自覺就能輕松瘦！再加上簡單、有用、在家就可做的「月子期運動」，只需針對腹部、骨盆、肩頸及手部等產后需要加強及修復的部位，每天10分鐘運動，不僅可以緊實松弛的肌肉、塑造曲線，通過運動，也能幫助媽咪睡得更香甜！
持續運動2個月，效果明顯！
適合產婦的是和緩輕柔的床上運動，建議運動前先排空膀胱，飯后1.5個小時后才運動，比較不會影響腸胃消化功能，且最好是在較硬的彈簧床上做，建議每天早上起床后和晚上睡前各做10分鐘。持續運動至產后2～3個月，就能發現到明顯的塑身效果，此時，肌肉也比較有力量，之后可慢慢加入有氧、游泳等其他較激烈的運動。