新媽咪在產(chǎn)后坐月子期間，飲食應(yīng)該如何安排？有的媽咪在產(chǎn)后就著急想恢復(fù)到孕前身材，可是，身體恢復(fù)一時(shí)間是無法快速恢復(fù)的，只能慢慢來。根據(jù)第一寶寶網(wǎng)小編的經(jīng)驗(yàn)，坐月子期間，在飲食方面，如果注意的話，是會(huì)促進(jìn)身體的快速恢復(fù)。比如，吃一些有利于補(bǔ)充鈣鐵的食物，吃一些緩解便秘的菜，掌握一些飲食原則，是會(huì)讓自己的恢復(fù)快的。

　　產(chǎn)后掌握飲食5原則身體更快恢復(fù)

　　1.月子飲食多樣化，營(yíng)養(yǎng)均衡

　　懷孕期間，為了寶寶的健康，你的飲食習(xí)慣多半是健康的。如果是這樣，坐月子期間你最好還繼續(xù)堅(jiān)持。如果媽媽是母乳喂養(yǎng)，那么做到這一點(diǎn)就更加重要了。坐月子期間，為了自己身體的恢復(fù)和寶寶的茁壯成長(zhǎng)，需要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括魚類、禽類、紅肉、奶制品和豆制品等。

　　同時(shí)，還建議你多吃谷物、新鮮的水果和蔬菜、以及富含鈣和鐵的食物。做到精粗搭配，葷素搭配。月子里不偏食、挑食，你攝入的營(yíng)養(yǎng)才能全面。（坐月子食物禁忌大全_產(chǎn)婦飲食注意事項(xiàng)）

　　2.正餐之間穿插零食

　　由于產(chǎn)后你要分泌大量的乳汁，你可能會(huì)比平時(shí)更容易感到餓。正餐之間，可以吃一些富于營(yíng)養(yǎng)的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。

　　3.坐月子期間多喝湯

　　為了增加泌乳量，你可以適量多吃些湯類，比如魚湯和肉湯。中國(guó)很多家庭會(huì)給新媽媽做豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯以及雞湯和肉湯等。一般體質(zhì)的新媽媽還可以喝生化湯。生化湯是用當(dāng)歸、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是補(bǔ)血，并有利于產(chǎn)后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復(fù)。

　　4.補(bǔ)充大量水分

　　坐月子期間，你會(huì)出很多汗，而且你這時(shí)候新陳代謝旺盛，所以，你需要多補(bǔ)充水分，以防脫水。補(bǔ)充水分還有助于你的乳房分泌乳汁。每天喝大約8~12杯白開水就差不多了。當(dāng)然，你也可以多喝牛奶、豆?jié){或湯品，來代替部分白開水。

　　作為新媽媽，你可能一門心思都撲在寶寶身上，在你感覺口渴之前，可能都想不起來喝水。你不妨在床頭時(shí)刻都放一杯溫開水，它的存在就是對(duì)你的一種提醒。

　　5.產(chǎn)后適當(dāng)服用鐵補(bǔ)充劑

　　如果你懷孕期間服用了維生素補(bǔ)充劑，你現(xiàn)在可能就不需要再吃了。但你現(xiàn)在很可能需要服用鐵補(bǔ)充劑。很多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間都會(huì)缺鐵。生產(chǎn)過程中，你失血較多，也需要補(bǔ)充鐵元素來幫助你的身體制造紅細(xì)胞。在帶著寶寶出院前，請(qǐng)咨詢醫(yī)生，看看他們是否建議你服用鐵補(bǔ)充劑。（產(chǎn)后月子期間新媽媽如何補(bǔ)充鈣和鐵）

　　需要提醒注意的是，補(bǔ)充劑并不能作為健康飲食的代替品。如果你飲食習(xí)慣不好，那么你要知道，即使你繼續(xù)服用多種維生素，也無法彌補(bǔ)身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。最好的辦法就是盡量讓你坐月子期間的飲食平衡并且多樣化。