產(chǎn)后哺乳是新媽咪最重要的任務(wù)之一，很多媽咪擔(dān)心哺乳會(huì)使自己的乳房變形，不愿意喂母乳。這種想法是不對(duì)的。其實(shí)哺乳對(duì)產(chǎn)后媽咪的身體恢復(fù)很有幫助，其實(shí)哺乳消耗熱量大，是很好的減肥方式，比起節(jié)食、運(yùn)動(dòng)可能來得更快、更安全一些。產(chǎn)后哺乳期，新媽咪最好不要過多節(jié)食、不用減肥藥、要適量運(yùn)動(dòng)等，這些都是哺乳期減肥的重要注意事項(xiàng)，跟著小編詳細(xì)了解一下。
產(chǎn)后哺乳也能減肥嗎？
在哺乳期的前三個(gè)月，新媽媽體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪可通過哺乳每天消耗掉418-628大卡的數(shù)量，作為一名正常活動(dòng)的哺乳期女性，每天還需要靠做家務(wù)和運(yùn)動(dòng)另外消耗掉2-2.3千卡的熱量。對(duì)比生產(chǎn)一個(gè)月后哺乳和不哺乳的新媽媽消耗的熱量，哺乳的媽媽要比不哺乳的媽媽多消耗掉75-81千卡的熱量。
專家解答：喂奶是一個(gè)大量消耗熱能的過程,可以起到“瘦身”的作用。據(jù)了解,哺乳過程中,母體會(huì)消耗大量的熱量,而消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。也就是說,采取母乳喂養(yǎng)方式哺乳,腹部皮下脂肪首先會(huì)得到消耗。
產(chǎn)后哺乳期減肥注意事項(xiàng)有哪些？
1、不要過度節(jié)食。
經(jīng)過十月懷胎，產(chǎn)后減肥可以說是一件即興奮又痛苦的事情。但是產(chǎn)后減肥工作雖然事在必行，但要注意時(shí)間和度的問題。專家指出，在產(chǎn)后的42天時(shí)間里不適宜減肥，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候新媽媽的身體還比較虛弱，再加上要擔(dān)當(dāng)其哺乳的重任，如果這個(gè)時(shí)候節(jié)食的話就不能攝取到充足的營(yíng)養(yǎng)。（產(chǎn)后快速瘦身的飲食辦法）
而且產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。這個(gè)時(shí)候搭配好蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物，就不會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過剩，導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖的情況發(fā)生。
2、不用減肥藥
減肥藥的原理一般都是讓人少吸收營(yíng)養(yǎng)，增加排泄量等來達(dá)到減肥目的。采用這些減肥的方法，不僅僅會(huì)影響新媽媽的正常新陳代謝，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致乳汁中的營(yíng)養(yǎng)成分大大減少，從而造成寶寶出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。
3、不要急于運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)于產(chǎn)婦產(chǎn)后身材恢復(fù)很健康，但是如果過早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)身體的恢復(fù)非常不利。如果產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血，甚至?xí)鹗中g(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷，因此，專家建議順產(chǎn)的孕婦要4～6周后才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，而剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。
如果是順產(chǎn)的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后的第一天時(shí)間便可做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，比如像翻身、抬腿、縮肛等，這些小動(dòng)作同樣能夠幫助你達(dá)到瘦身的目的。而剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動(dòng)。
4、減肥不能拼命
產(chǎn)后減肥一定要注意度的問題，要視個(gè)人的身體情況而定，不要拼命減肥。有些新媽媽在產(chǎn)后由于失血過多，如果這個(gè)時(shí)候不及時(shí)補(bǔ)血，而貧血會(huì)延長(zhǎng)產(chǎn)后恢復(fù)的時(shí)間。若這個(gè)時(shí)候瘦身會(huì)加重貧血，甚至出現(xiàn)休克。（新媽咪產(chǎn)后三個(gè)減肥妙招快速恢復(fù)產(chǎn)前身材）
5、母乳喂養(yǎng)定能減肥
母乳喂養(yǎng)能夠促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。而且在哺乳過程中，母親體內(nèi)的脂肪會(huì)大量的消耗，因此母乳喂養(yǎng)能達(dá)到一定的減肥效果。另外，對(duì)于產(chǎn)后哺乳期如何減肥的問題，專家建議新媽媽，在哺乳期間一定要注意適量的多活動(dòng)，這樣才能消耗多余的脂肪。
母乳喂養(yǎng)不僅能幫助身體恢復(fù)，還能有益于寶寶的身體發(fā)育健康，還能減肥，何樂而不為呢？您還可以閱讀“產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，腹部運(yùn)動(dòng)幾大方法”，了解的產(chǎn)后減肥知識(shí)，希望第一寶寶網(wǎng)提供的產(chǎn)后恢復(fù)知識(shí)能夠幫助到您。