姿勢4：扭腕練習

　　由于手指與手的肌肉相連接，手指盡可能的張開會刺激更多的肌肉，此時加上扭轉的動作，會減少贅肉，達到良好的效果。

　　具體方法：

　　(1)站立或坐在椅子上，右手從體側舉至與肩同高，之后右手小臂上舉與上臂成直角，手心向前，五指張開。

　　(2)手心向前并且和肘部的高度保持不變，以肘關節為支點，右手經左前、向下再向右轉動，同時右手扭轉，當右手轉動至與肩水平的位置時，手臂伸直，手心向后。然后再反方向回到起始的位置。每次轉動1秒左右，反復3-5次。左手同樣。

　　姿勢5：扭腿練習

　　由于腳趾與腿部的肌肉相連接，在做此練習時主要注意腳尖的動作，腳尖先向前伸直，腳趾張開同時向上翻腳趾，達到收縮肌肉的目的。

　　具體方法：

　　(1)坐在床上兩腿伸直，雙手置于體后。曲右膝，然后將左腳的腳尖繃直，腳趾上翻同時盡可能地張開，之后大腿向內側、外側扭轉。

　　(2)左右腿互換，右腳依樣進行。

　　注意：不是腳踝上翻，而是腳趾上翻。

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　　第一課：行為糾錯

　　1、少穿高跟鞋

　　高跟鞋可以使腳背優雅地拱起，讓雙腿更加的修長，是女人們的寵愛之物，可是，人體工程學專家研究發現，高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。

　　2、別蹺二郎腿

　　蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由于長期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現骨骼病變或肌肉勞損。專家建議，長期坐著的人最好保持正確坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。

　　3、床墊軟硬適度

　　太軟的床使睡眠時身體下墜，太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫，都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

　　4、不要把糾偏重任交給緊身衣

　　緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但決不要把糾偏重任全都交給它，經常穿緊身衣會因為下半身捆綁過緊而易發生婦科炎癥。

　　第二課：骨盆運動

　　1、雙手著地，跪撐。把其中一只腳舉起，然后往后伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。

　　2、腳掌相對而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身體往前彎。記得，腳掌要緊貼著，維持這個動作約30秒。

　　3、坐在地上把雙腳打開，把右腳彎曲折進來，左腿保持伸直，左手抓左腳腳踝。右手放在腦后，接著慢慢地往左邊彎曲，停留大約20秒左右兩邊互換。

　　第三課：加強骨質營養

　　骨盆的成分無非是骨質而已，骨質要強硬，骨盆也就更不易損傷，所以一些增加骨質的食物就列入健康骨盆的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時不妨多吃一些。當然，也別忘了多曬曬太陽，使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D，可促進人體對鈣的吸收并堅骨與壯骨。（產后月子期間新媽媽如何補充鈣和鐵）

　　產后第二周即可做適量的活動，但是不要急于恢復身材，哺乳期的媽咪，更不可用一些減肥藥，這樣不僅影響自己的身體，更加會危害寶寶的健康。了解更多產后護理方法，請您關注第一寶寶育兒網，掌握正確的護理與康復知識，祝您早日恢復。