產(chǎn)后媽咪瘦身是一件勞心勞力的事情。一旦減肥方法不恰當(dāng)還會影響身體。因此媽咪選擇產(chǎn)后健康減肥方法就顯得特別重要了。不用擔(dān)心，今天第一寶寶小編就教大家?guī)讉�產(chǎn)后減肥瑜伽動作，最有效的產(chǎn)后減肥瘦身瑜伽，幫你解決身材煩惱，恢復(fù)產(chǎn)前凹凸有致的身姿。

　　產(chǎn)后減肥練練瑜伽

　　動作一：拉弓射雁式

　　1、身體保持立正姿勢，深呼吸。

　　2、呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。

　　3、上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側(cè)彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

　　4、轉(zhuǎn)動頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

　　功效：幫助產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉的滋生。

　　動作提示：右手盡量向右腳尖伸去，同時整個身體應(yīng)保持在同一平面上，背部不要拱起。

　　動作二：玲瓏圓圈式

　　1、膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。

　　2、小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。

　　3、呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。

　　4、保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。

　　功效：有效地解決胸部下垂的狀況，塑造新媽媽胸形，使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線，除此之外還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。

　　動作提示：胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚(yáng)起，胸部展開到最大。

　　動作三：白鴿晾翅式

　　1、坐于地上，雙腿放平，上身挺直。

　　2、保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。

　　3、上身保持姿勢不變同時緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側(cè)，右手由身體右側(cè)向后滑動。

　　4、使右手五指點地，胸部完全張開。

　　功效：促進(jìn)腿部肌肉恢復(fù)彈性，轉(zhuǎn)動上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時緊縮臀部肌肉。

　　動作提示：上身應(yīng)處于繃緊狀態(tài)，并向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大的角度。

　　動作四：天鵝覓食式

　　1、兩腿平放，坐于地上，深呼吸。

　　2、兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側(cè)，肘部靠攏，同時用力提起大腿向后拉。

　　3、腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態(tài)，腿部正面和腳面應(yīng)成一直線。

　　4、呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。

　　功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動脈血管，緩解產(chǎn)后水腫。

　　動作提示：呼吸時應(yīng)將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專注。