生完了寶寶后，產(chǎn)婦的身體受了太多的傷害，這也是為什么中國人十分看重坐月子的原因。在整個月子里，產(chǎn)婦經(jīng)過調(diào)整來讓身體恢復到產(chǎn)前的水平。我們知道，一個普通的病人恢復身體的除了吸收均衡的營養(yǎng)之外，還需要充足的睡眠。然而很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后睡眠質(zhì)量都不是很好，這是怎么回事呢？如果產(chǎn)婦媽咪產(chǎn)后睡眠不好通過食療的話吃什么好呢？

　　產(chǎn)后睡眠不好是怎么回事？

　　1，身體上的疼痛。順產(chǎn)的寶媽可能還要好一些，剖腹產(chǎn)的寶媽則要承受長達5-7天的痛苦。當然順產(chǎn)的寶媽如果在分娩的時候造成了外陰撕裂，或者遭受了側(cè)切的話，那么也會忍受著傷口之痛。另外，寶媽們的乳房脹痛，寶寶吸吮乳頭撕裂的那種同感，等等，這些疼痛都會干擾到寶媽的睡眠質(zhì)量，她們常常會在夜間淺睡之際被痛醒，而無法再次入睡。

　　2，角色上的轉(zhuǎn)換。十月懷胎，當寶寶生出來的那一刻，媽媽的臉上洋溢著的是幸福和驕傲的笑容，但是，這個時候的媽媽很多在精神上還沒有真正做好準備。當一個寶寶真切的躺在身邊的時候，緊張和焦慮難免襲上心頭。如果寶寶再出現(xiàn)這樣那樣的意外情況，會加重寶媽的焦慮，從而情緒低落，根本無法安心入睡。

　　3，家人的不理解。很多家庭在寶媽生完了寶寶后，將大部分的精力和時間放在寶寶身上，而忽略了產(chǎn)婦的心理疏導，以至于很多產(chǎn)婦患上了產(chǎn)后抑郁癥。當寶媽的情緒不平穩(wěn)的時候，她根本就沒有辦法有好的睡眠。（盤點產(chǎn)后出現(xiàn)的十大問題與護理方法）

　　產(chǎn)后睡眠不好吃什么好？

　　1，多吃含鈣量多的食物。因為這類食物具有改善睡眠，安定神經(jīng)的作用。如果寶媽產(chǎn)后缺鈣也會導致產(chǎn)婦夜間多夢，睡眠不佳，因此吃含鈣量多的食物正好彌補身體的營養(yǎng)不足。像牛奶、堅果、豆類、海帶等都含有豐富的鈣。

　　2，多吃富含色氨酸的食物。這種物質(zhì)被人們稱為天然的安眠藥，主要存在于我們熟知的南瓜子、葵花籽、芝麻、豆腐當中。也就是說在睡覺之前可以考慮吃一小把葵花籽，讓緊張的精神放松下來，同時還攝入了色氨酸這種物質(zhì)，可以讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松，并使人心情愉快，從而減少神經(jīng)活動而引起睡意。

　　3，多吃富含維生素B的食物。比如綠色蔬菜、牛肉、豬肉、蛋類、花生等，都可以在月子餐中加入這些食物，從而改善產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量。

　　其實僅靠著食療的方法來緩解產(chǎn)后失眠，并不是一個治本的方法，還需要寶媽們自己調(diào)節(jié)好心情，讓自己有一個舒適的心境，快速的進入母親的角色，成為一個樂觀積極的合格的母親。您還可以閱讀“產(chǎn)后補血如何調(diào)理？產(chǎn)婦如何補血？”，平時多閱讀產(chǎn)后護理，掌握科學的方法來產(chǎn)后恢復。