家里添了新寶寶，肯定會有絡繹不絕的親戚好友來探望產婦和寶寶。新手媽媽除了要應付照顧寶寶和喂奶等事情，還要招待客人，會消耗掉大量的精力，所以她們十分渴望睡眠。難得有一次能躺下休息，不久又要起來喂養寶寶，這樣斷斷續續的睡眠對新媽媽來說都是很痛苦的。睡眠對女人來說非常關鍵!一個健康美麗的女人，必定擁有好的氣色。睡眠是最好、最重要的補充血氣的方式，甚至比食補還要重要。可是，據網絡調查，40%的產后女性都會出現睡眠問題，那么產后睡眠不好怎么辦呢？

　　掌握睡眠規律

　　新手媽媽在照顧寶寶時，需要適應寶寶的睡眠規律。不過寶寶的成長日新月異，睡眠的規律和特點也隨著年齡的增長而變化。掌握每個階段寶寶的睡眠規律，新媽媽也能更好的擁有一個好睡眠。一般情況下，嬰兒每天大概要睡15個小時，而成人只需要睡眠8小時。所以，當寶寶睡覺的時候，不要管什么時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓新媽媽保持充足的精力。（全方位坐月子攻略：如何心理調養）

　　優質睡眠的好習慣

　　一、睡前做點放松活動。在睡前的半小時里，不要忙碌著給寶寶準備這個，準備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時里做點輕松的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

　　二、多讓老公做事。新媽媽照顧寶寶的精力是有限的，讓丈夫分擔夜里喂奶的責任——如果你是喂母乳的話雖然有點困難，但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔喂奶的責任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。爸爸和孩子的親密接觸之下，寶寶得到更加溫柔的父愛。

　　三、適量鍛煉。適量的運動有助于睡眠，而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果。（坐月子規劃--新手媽媽如何選擇合適自己的方式）

　　四、與寶寶保持近距離。將寶寶的搖籃或嬰兒床放在靠近你的床的位置也能夠讓你多獲得睡眠時間。因為當寶寶開始煩躁的時候，你就可以第一時間哄他和喂哺他，然后再將他放回搖籃或嬰兒床上。這樣就能夠節省跑到另外一個房間的時間。

　　五、睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮，因此新手媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃的功效，或者在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶，以達鎮靜、催眠的效果。

　　六、正確的睡姿。產后若總是仰臥，容易造成子宮后倒，導致產后腰痛、白帶增多，而且惡露也不易排放。因此產婦在休息期間要避免長期仰臥位，應側臥、仰臥輪換交替。產后2周可以開始俯臥，每天1-2次，每次15分鐘左右。

　　媽媽從坐月子開始就要盡量提升睡眠質量來增強體質，這樣才會使身體能夠快速恢復過來。如果您還有更多關于坐月子方面的問題可以登錄我們第一寶寶網產后恢復專欄尋找答案。