產后媽媽們要做的第一件事就是恢復身體。為了盡快的恢復元氣，家人們會做很多補身的湯羹給產婦吃。很多產婦在坐月子的時候，都會出現恥骨疼痛，這就說明盆骨還沒有恢復的好。新手媽媽一定要重視盆骨的恢復情況，千萬不可大意。

　　為什么產后盆骨恢復要重視？

　　盆骨是什么呢？盆骨主要的功能是支撐身體的結構，同時保護子宮和膀胱。構成盆狀底部的是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。盆骨的肌肉分為3層，即較內部的一層、中層與外表的一層，由恥骨連至尾骨，并穿過兩邊的髖骨。骨盆肌肉中，共有3個出口。一是由膀胱延伸出來的尿道出口，位于前方;另一是由大腸延伸出來的肛門通口，位于后方;第三則是子宮延伸出來的陰道口，位于中央。在外層肌肉的出口處形成一個環，稱為括約肌，括約肌能使這些出口緊密地密合，特別是在腹部用力的時候，當笑、咳嗽或打噴嚏的時候。

　　在懷孕期間，盆骨會支撐胎兒、胎盤，以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。分娩過后，這些肌肉會極度擴張而脆弱，因此，要使它們恢復強健的狀態，就要盡可能運動這些肌肉。有些女性裂傷或會陰切開術后，會擔心緊縮這些肌肉會導致疼痛的發生。其實這種擔心完全是沒有必要的，當用力緊縮并放松這些肌肉的時候，可增強此處的血液循環，并促進愈合過程。當運動時，對這些傷口并不會造成任何傷害，因此很好盡快地展開運動。（產后護理的7個注意事項）

　　如果恢復盆骨？

　　一、產后盡早活動：產后及早的運動其實對身體的恢復有很好的作用。順產以后，很多產婦就能立即下地活動，而剖腹產的產婦，產后的一兩天內不管是用餐還是如廁都必須要在床上進行。如果身體狀態良好，產婦應該盡早下床活動。及早下地活動對骨盆的恢復，緩解恥骨疼痛有一定的協助左右。，還可以幫助腸蠕動，減輕腹脹，以及預防血管栓塞。身體可以活動之后，每天都可適當活動，不過剖腹產的產婦傷口尚未愈合，前2-3天會比較不舒服，活動時可以使用腹帶支托傷，以減輕傷口疼痛。

　　二、多做盆骨運動。盆骨運動需要在產后兩周以上方可進行。骨盆運動有助于骨盆及其肌肉恢復。產婦雙手著地，跪撐。把其中一只腳舉起，然后往后伸展，要感覺到自己的臀部到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。（產后缺鈣的影響_哺乳期缺鈣怎么辦？）

　　三、床墊選擇要軟硬適中。有很多人都不知道床墊和剖腹產后恢復的關系。太軟的床墊會令產婦在睡眠時身體下墜，脊柱、骨盆就會受力過大，得不到休息；而相反，太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫，都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

　　四、多加強骨質營養。盆骨的成分是蛋白質、鈣質和纖維等，骨質強硬，骨盆也就更加穩固不易損傷，所以增加一些有益于骨質的食物就成為了產后骨盆恢復的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時不妨多吃一些。當然，也別忘了多曬曬太陽，使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D，可促進人體對鈣的吸收并堅骨與壯骨。

　　五、學會使用專業盆骨帶。盆骨帶并非我們現在常說的產后束腹帶，而是產后專業的骨盆矯正帶。骨盆矯正帶應該由骨科醫生檢查骨盆后，再確定合適的型號和大小。骨盆矯正帶是骨盆快速恢復的有效措施，目前最常用的是菱形骨盆矯正帶。它是利用菱形結構結合人體工程學研究發明，可最科學最大化矯正恢復骨盆，使用起來也比較簡單方便、安全有效，對產后骨盆矯正、恢復具有良好作用。

　　產后盆骨恢復非常重要，如果產婦一直感覺自己恥骨疼痛，一定要即使到醫院咨詢醫生。如果您還有更多關于產后恢復的問題，可以閱讀更多第一寶寶網相關的文章。