各位寶媽們，在生完寶寶后是否覺得自己渾身的不舒服呢？雖然經過了月子的調養，身體已經大大恢復了健康，然而總有一些難言之隱讓寶媽們難以啟齒。時間久了，這種病癥就成為了自己更大的痛苦，進而影響到了身心的健康。這些病癥里面就包含了陰道松弛這一項。有的寶媽選擇了手術的方式，不過并不適用于所有的寶媽們。其實陰道松弛用鍛煉的方式也可以得到改善，那么產后縮陰有哪些鍛煉方法？第一寶寶小編就來給大家分享一些產后縮陰運動全攻略。

　　產后縮陰運動全攻略

　　攻略一：坐在床沿上，稍微靠前，以臀部為支撐點向后仰，然后將雙腿盡力向前伸，為了防止下滑，可以用雙手支撐床邊。然后再慢慢向上舉，舉到最大極限處保持幾分鐘再慢慢的放下。每天做6次，對于陰道彈性修復有很好的效果。

　　攻略二：平躺在床上，雙腳打開，寬窄和肩部同寬。然后將小腿豎直立起，最好和平面呈90°。然后用力將臀部抬起，抬高到最大的限度。如果有力氣的話，最好將雙膝再聚攏3-5秒鐘。慢慢的使身體恢復原狀。每天最少做1回，長期堅持下去。

　　攻略三：在辦公室上班的姐妹們也可以利用閑暇的時間，在座位上就能夠做鍛煉。將臀部放在椅子邊上坐穩，手自然放在桌子上，無需用力，甚至做工作也無所謂。雙腿一起向上抬，抬高到極限后停止幾秒鐘，然后再恢復原狀。每天抽空即可做一做，絲毫不耽誤工作。

　　攻略四：自然站好，然后將雙腿微微分開，用力將臀部上的肌肉抽筋，同時讓膝部向外轉。此時收縮肛門括約肌，提拉陰道附近肌肉。此動作在站立的時候也是可以做的，在路上等人，或者在街邊買東西的時候都可以做，別人根本就看不出來的。

　　攻略五：在小便的時候，故意將小便中斷。這就需要動用陰道附近的肌肉來完成這個動作，從而提升人體對這個部位肌肉的控制力，進而使其盡快恢復彈性。（產后陰道松弛怎么辦？產后松弛恢復方法）

　　寶媽們都是如何通過鍛煉改善陰道松弛的？

　　青桐：躺在床上喂寶寶吃奶的時候就可以做，側著身子，下意識的收緊括約肌，提拉陰道肌肉，根本不耽誤事。

　　馮燕：工作坐累了，就只做椅子邊，既能緩解臀部的壓力，同時又鍛煉了會陰部的肌肉，何樂而不為呢！

　　金雨軒：我是開車上下班的，所以需要長時間的坐著，開車等紅綠燈的時候收縮下括約肌，抽時間鍛煉下，也能改善陰道松弛的。

　　李楠：聽說陰道松弛不僅僅是肉體上的傷，更多的是心理上的痛，所以我也是很重視的，一直在練習產后瑜伽，對改善陰道松弛也有很好效果的。

　　其實改善陰道松弛的方法還可以通過手術，雖然風險系數比較小，但不能保證為零，所以能通過鍛煉的就盡量的通過鍛煉的方式來改善修復，當然也可以選擇口碑好的縮陰藥物來治療。您還可以閱讀“生產后下面都會松弛嗎？產后下面松弛多久恢復”，關注產后護理知識，讓自己了解的更多。