星期五：萵苣花椰菜湯

　　早餐：水果：西瓜2片；通心面沙拉：熟通心面50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄干1湯匙

　　午餐：胚芽米飯半碗；咖哩雞塊：雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調(diào)味；涼拌豆芽：綠豆芽100克、香油少許；香菇筍片湯：筍片50克、香菇3朵

　　晚餐：萵苣花椰菜湯

　　烹調(diào)方式：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當(dāng)大小、花椰菜撥塊，加超市內(nèi)買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調(diào)味即可。

　　主要營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明：葡萄干是青春期少女補(bǔ)血、潤(rùn)膚的圣品，有助于調(diào)整生理期間的不適，及使皮膚更光滑紅潤(rùn)。豆芽，可預(yù)防牙齦出血及壞血病，另一方面，可護(hù)膚美白，是美化皮膚的必要元素。（新媽咪怎樣保持美麗？產(chǎn)后媽媽扮靚技巧大全）

　　星期六：木耳大白菜湯

　　早餐：松餅+蜂蜜；米乳

　　午餐：蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙；柴魚味魚湯：豆腐2塊、柴魚少量。

　　晚餐：木耳大白菜湯

　　烹調(diào)方式：大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當(dāng)大小、加入金針用4～5碗水煮，調(diào)味后上芥菜未。

　　主要營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明：蜂蜜含多種酵素及營(yíng)養(yǎng)素，不過(guò)熱量與一般砂糖一樣，平時(shí)也應(yīng)限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名聲，主要含有豐富的有纖維及維生素C，蕃茄有促進(jìn)消化的作用，其維生素C在烹煮過(guò)程中，不像一般蔬果容易被破壞。

　　星期日：絲瓜發(fā)菜筍湯

　　早餐：蕃薯稀飯：蕃薯50克、胚芽米30克；蘿卜干炒蛋：蘿卜干20公克、蛋1個(gè)、油1茶匙；嫩豆腐1/2塊；草莓5個(gè)

　　午餐：烤黑胡椒牛排：牛排1塊(2兩)、黑胡椒粉、醬油少許；烤馬鈴薯：馬鈴薯1個(gè)、奶油1茶匙；芝麻牛肉絲：牛肉絲45克、芝麻1茶匙、白醋少許。

　　晚餐：絲瓜發(fā)菜筍湯

　　烹調(diào)方式：筍片150克、發(fā)菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與發(fā)菜同4～5碗水烹煮、調(diào)味后上。

　　主要營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明：馬鈴薯維生素A的含量相當(dāng)高，此外又含豐富的維生素c、鈣、鐵及纖維質(zhì)，由于其含淀粉質(zhì)特高，可取代主食類的米飯，提升飽足感。

　　俗話說(shuō)，堅(jiān)持就是勝利，減肥也同樣需要堅(jiān)持不懈，新媽咪要加油哦！您還可以閱讀“產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，腹部運(yùn)動(dòng)幾大方法”，更多產(chǎn)后快速瘦身辦法，請(qǐng)您關(guān)注第一寶寶育兒網(wǎng)。