減肥，一定要到健身房嗎？其實不然，有時候，一些局部的塑身運動是可以在家里進行的，早上起床前、晚上睡覺前，都可以在自己的床上進行局部塑身的運動。產后媽咪，有些部位顯得比較肥胖，肉比較松弛，怎么辦？下面第一寶寶小編為您推薦一些簡單的床上動作，讓小肚腩、大屁股逐漸消失。

　　早上起床后減肥動作

　　動作一：拉伸翻滾

　　床上減肥操的第一個動作就是拉伸翻滾，也就是說早上睜眼的第一時間不要先起床，而且利用此時間進行全身的拉伸鍛煉，具體的減肥動作很簡單，就是雙手雙腳伸直，用力達到自己極限，并讓全身肌肉處于緊繃狀態，在床上順勢在床上用力滾動，就可以鍛煉到手臂和腿部的肌肉，達到減肥塑形的效果。（產后怎么運動最減肥？產后一天瘦身計劃）

　　動作二：彎曲瘦腹

　　床上減肥操的第二個動作則是彎曲腰部進行瘦肚子腹部，具體的減肥動作就是雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾，這樣減肥操動作可以鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉，同時還能鍛煉到手臂和大腿，不但能夠起到局部瘦身的效果，同時還能促進腸胃運動，達到快速排毒的效果

　　動作三：抬腿抬臂

　　以上兩個減肥動作做完后，最后一步就是抬腿抬臂的減肥動作，具體就是雙手，雙腿交叉運動，向腹部靠攏匯合，或者干脆雙手雙腳放空隨意亂舞，這樣也可以促進全身血液和淋巴的循環，同時還能放松全身肌肉，達到減肥的功效。

　　晚上睡前減肥動作

　　動作一：

　　(1)仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。

　　(2)在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

　　注意：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

　　效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。（產后跳肚皮舞可減掉多余肉肉）

　　動作二：

　　(1)身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。

　　(2)雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。

　　(3)慢慢將身體放平，繼續動作做20次。

　　效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

　　晚上睡前床上運動減掉小肚腩

　　動作一：身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張狀態。

　　動作二：將雙臂和雙腿分別向外伸展，并盡量伸直，雙腿并攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態，保持30秒。

　　動作三：收回右腿，和上身保持90度角，同時用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態。

　　功效：消除上腹部的脂肪，同時使身體得到大幅度的伸展，鍛煉腿部肌肉。

　　動作四：盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直，雙手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放伸直，臀部，頸部保持緊張狀態。

　　除了以上小編為您推薦的減肥辦法，居家減肥辦法還有很多，以后為您一一奉上。您還可以閱讀“產后減肥練練瑜伽杜絕4大惡習塑造好身材”，更多產后快速瘦身辦法，請您關注第一寶寶育兒網。