產后減肥的方法有很多，可以藥物減肥，也可以手術減肥，也可以從飲食下手，不過還有一種很好的辦法，就是跳舞，舞蹈有很多種，不過今天第一寶寶小編想為您推薦肚皮舞。肚皮舞的特色有哪些？針對媽咪產后多余的肉肉，肚皮舞有哪些動作能有效呢？看看下面為您詳細介紹的肚皮舞動作吧！

　　產后減肥:肚皮舞減掉多余肉肉

　　肚皮舞的特色

　　肚皮舞隨著變化萬千的快速節奏，擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部。肚皮舞需要在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音樂，以極快速、錯綜復雜的感性肢體動作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿，時而優雅、時而感性、嫵媚嬌柔，時而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。（產后怎樣減肥排毒？四款美食助媽咪越吃越瘦）

　　產后減肥：肚皮舞動作

　　1.蛇手

　　目的：緊實上臂肌肉，增強肩膀、手臂、手腕的靈活性。

　　要領：

　　(1)以上手臂力量帶動手肘向上。

　　(2)為維持美感，手臂可稍微彎曲。

　　動作：

　　Step1 收下腹、膝蓋放松，左手臂平舉、指尖向外延伸拉長。
　　Step2 左肩膀向上提起。
　　Step3 左肩膀維持向上，用上手臂的力量帶動手肘抬高。
　　Step4 維持step3的動作，將手腕抬高。
　　Step5 肩膀下降。
　　Step6 上手臂放松，手肘下降。
　　Step7 手腕下降。

　　2.臀部左右平移

　　目的：鍛煉側腰肌群，美化腰部曲線。

　　要領：以側腰肌肉帶動臀部左右平移，腳的重心皆和臀部重心同側，例如：臀部平移至右側時，重心則在右腳。

　　Step1 肩膀下壓、收下腹、膝蓋放松。

　　Step2 側腰向右延伸，將臀部推到身體外。

　　Step3 側腰向左延伸，將臀部推到身體外。

　　3.臀部前后平移

　　目的：練習下腹部肌肉的延展、收縮，可緊實下腹部肌肉。（產后運動注意事項：腹部運動幾大方法）

　　要領：下腹部肌肉的延展、收縮、下腹部拉長、臀部收縮、重心在前腳掌。

　　Step1 肩膀下壓、收下腹、膝蓋放松。

　　Step2 下腹部向前延伸拉長，使臀部向前，感覺下腹部繃緊。

　　Step3 下腹部向后收縮，臀部平推向后。

　　肚皮舞練習必備用品

　　服裝：緊身小背心和寬松長褲，露出腰腹。

　　腰巾：腰巾可說是肚皮舞的必備配件，除了美觀之外，在擺動時也會隨著身體的律動發出響亮清脆的聲音，這些聲音可讓舞者在練習時確認動作的準確度，該響的時候才會響、不該響的時候就不能響。例如，只有上半　身的動作時，腰巾就不應該發出聲音，此時，若有聲音發出時，則是在提醒舞者：“這個動作做錯了”。

　　鏡子：由于肚皮舞的動作容易用錯肌肉，練習時更需要鏡子輔助，來確認自己的姿勢是否有誤。

　　剖腹產后可以跳肚皮舞嗎?

　　雖然肚皮舞緊實腹部的功效極佳，相當適合產后婦女練習，但仍需視產后的復原情況而定，特別是剖腹產的女性，容易拉扯到腹部的傷口，在跳肚皮舞之前要先詢問醫生。

　　肚皮舞固然能減掉多余的肉肉，但是還是要多多練習的，如果三天打魚兩天曬網，是不能見效的。您還可以閱讀“新媽咪產后三個減肥妙招快速恢復產前身材”，更多產后快速瘦身辦法，請您關注第一寶寶育兒網。