很多媽媽生完寶寶后，都為自己肥胖的身材感到憂心，明明自己生小孩前身材那么好，結(jié)果生完寶寶，變得這么胖，該怎么辦呢？雖然減肥是各位產(chǎn)后女性的大事之一，不過(guò)也不能操之過(guò)急，要講究科學(xué)的方法，在這里，第一寶寶小編建議各位媽媽可以向小s徐熙娣學(xué)習(xí)，畢竟她的產(chǎn)后恢復(fù)是相當(dāng)驚人的，尤其那雙腿。

　　那么小S在產(chǎn)后究竟是怎樣恢復(fù)身材的呢？實(shí)際上她也在推崇科學(xué)減肥方法，比如下面的幾個(gè)瘦腿操，就能輕松瘦出修長(zhǎng)美腿。請(qǐng)大家認(rèn)真學(xué)習(xí)產(chǎn)后小s減肥方法，產(chǎn)后變身產(chǎn)后漂亮辣媽。

　　側(cè)臥舉腿一：鍛煉內(nèi)側(cè)

　　鍛煉內(nèi)側(cè)的側(cè)臥舉腿比較適合新媽媽在產(chǎn)后15天之后練習(xí)。這種方法主要用來(lái)瘦大腿，臀部外側(cè)，還有收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。在鍛煉的過(guò)程中要有序呼吸，大腿向上時(shí)呼氣，回到原位時(shí)吸氣，動(dòng)作要緩緩有節(jié)奏地進(jìn)行，不可以動(dòng)作過(guò)快，或者時(shí)快時(shí)慢，每側(cè)練習(xí)10次。

　　具體方法：

　　側(cè)臥在床上，一條腿彎曲，放在身體前，著地，另一條腿伸直。然后緩慢抬起，放下，高度因人而異。等到動(dòng)作熟練腿部肌肉拉伸開(kāi)后可以逐漸增加高度，再緩慢降低至起始姿態(tài)。

　　側(cè)臥舉腿二：鍛煉外側(cè)

　　主要減大腿還有臀部外側(cè)和臀中肌等。要求和上面的動(dòng)作一一樣，同樣整個(gè)過(guò)程都不要屏息，腿向上伸時(shí)呼氣，回到原位時(shí)吸氣，動(dòng)作要緩緩有節(jié)奏地進(jìn)行，不可以動(dòng)作過(guò)快，或者時(shí)快時(shí)慢，每側(cè)練習(xí)10次。

　　具體方法：

　　側(cè)臥在床上，一條腿伸直，一條腿彎曲。然后緩慢抬起，放下，高度因人而異。等到動(dòng)作熟練腿部肌肉拉伸開(kāi)后可以逐漸增加高度，再緩慢降低至起始姿態(tài)。

　　仰臥勾腳尖：

　　仰臥勾腳尖在什么時(shí)候做都可以，最快是在產(chǎn)后第2天。主要用來(lái)減小腿。每次做的次數(shù)建議5到12次。練習(xí)的時(shí)候要放松全身，保持呼吸。

　　具體方法：

　　把身體平放，雙手自然放于體側(cè)；雙腿伸直；動(dòng)作過(guò)程勻速將雙腳腳尖向小腿前部和向遠(yuǎn)離身體來(lái)回運(yùn)動(dòng)。

　　小S徐熙娣說(shuō)，拉筋也是很好的辦法。她每天都抬腿120下，有時(shí)也會(huì)半蹲雕塑大腿。

　　抬腿：

　　具體方法：將雙手扶在一個(gè)固定的地方，讓一只腳慢慢抬高，背盡量伸直，雙腿要伸高到感覺(jué)到臀部肌肉緊繃，這樣動(dòng)作才有效，停留約5秒后才放下，再換邊重復(fù)。每次做的次數(shù)可視個(gè)人而定。

　　半蹲塑腿：

　　首先兩手平舉，呈馬步狀，蹲到感覺(jué)有酸，緩緩接受。它可以有效地提高大腿的力量，但是半蹲時(shí)不可以只微微半蹲，要用力地蹲下去，這樣才會(huì)用到大腿的力量。

　　總結(jié)：以上是產(chǎn)后瘦腿操，這可是小s經(jīng)常做的哦，多多做側(cè)臥舉腿，仰臥勾腳尖，抬腿，半蹲塑腿等動(dòng)作就可能快速的瘦腿哦，成為一個(gè)真正的辣媽！您還可以閱讀“怎樣預(yù)防產(chǎn)后身材走樣”，了解更多產(chǎn)后恢復(fù)辦法。