產后運動該如何運動，能做大量的、長時間的、力量型的運動嗎？答案是否定的，因為產后很長一段時間，新媽咪的身體還沒完全復原，在注意休息的同時，如果想要運動減肥，就要注意一些原則。切不要讓一些不適合的運動導致身體受損，得不償失。下面的這位媽咪就遇到了這種情況，后悔也來不及了。那么，產后該如何運動？本文為您介紹產后運動的腹部運動。

　　專家解答產后運動的注意事項

　　蘭蘭是位新媽媽，她擔心自己的身材會因為生育而走樣，所以生產僅兩星期后，就迫不及待地開始做減肥運動了。其結果是，會陰傷口不小心被撕裂了。她不得不又返回醫院進行重新縫合。醫生警告她，不可那么早進行產后減肥運動，否則會引發一系列婦科病。

　　專家解答：有些女性產后不久便迫不及待地開始瘦體健身，希望早日恢復姣好身材。但產后減重不宜太早開始，如果要限制飲食或是做有氧運動消耗熱量，應在產后6周，身體狀況大致恢復以后再進行。如果急于求成，特別是做劇烈運動，會影響子宮復原和傷口愈合，易引起子宮出血、感染及陰道膨出和子宮脫垂。因此，產后運動應循序漸進，量力而行。運動是很多女性采用的減肥方法，它還可增強體能，減少疾病的發生。但長期劇烈運動也會抑制下丘腦功能，引起月經不調，如初潮延遲、月經稀少和閉經等。

　　腹部運動方法

　　每天堅持練習腹部運動，才能在產后最短時間里恢復產前身材。（產后瘦身8個動作助您恢復美好曲線）

　　直立單腿飛

　　1、站立，雙腳打開，與肩同寬。稍微彎曲膝蓋，雙手拿著啞鈴放在身體兩側。

　　2、左腿向身后抬起，上身前傾，雙臂在胸前做伸展動作，手心相對。

　　3、呼氣，手臂向兩側打開，身體慢慢向下蹲，重復練習5次，然后恢復到開始動作，換腿練習。

　　鍛煉部位：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌。

　　斜俯臥撐腿擴展

　　1、雙手打開，與肩同寬。雙手放在固定的椅子上。雙腿向身后伸展，做俯臥撐的姿勢。

　　2、吸氣，屈肘壓低胸部;呼氣，伸直手臂。同時抬起右腿與臀部齊平。保持這個動作5秒。然后放下右腿。重復這個動作10次，然后換左腿再重復動作。

　　鍛煉部位：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱。

　　單腿迎風展翅深蹲

　　1、站立，雙腳打開，與肩同寬。雙手各拿著啞鈴放在身體兩側。

　　2、將身體重心移到右腿，彎曲膝蓋，左腿從身后抬起，離開地面6英寸。

　　3、同時雙臂向前抬起到肩部高度，保持這個動作5秒，然后恢復到開始姿勢。換腿重復動作。每側腿重復做16次。

　　鍛煉部位：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱：手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱。

　　三頭肌伸展腿腱卷曲

　　1、雙手拿著啞鈴，瘦身相對，左腿向后抬高，保持身體平衡。

　　2、上半身向前稍微傾斜，雙臂在身后伸展。屈肘，雙手收回放在身體兩側。同時彎曲左膝，將左腳拉到臀部的部位。然后換腿重復動作，每側腿做8次。

　　鍛煉部位：三頭肌，腹肌，腿腱。

　　外旋和屈膝下蹲

　　1、站立，腳跟相對，腳趾向外，形成一個小V形。屈肘，雙臂在胸前交叉，手掌向上。

　　2、左腳向側面邁出30到60厘米，慢慢蹲下，使膝蓋和腳尖在同一條直線上。雙臂向兩側打開。雙肘要緊緊靠著腰。保持姿勢5秒，然后恢復到開始姿勢。然后換右腳重復動作，每側重復做15次。

　　鍛煉部位：肩袖，臀部，股四頭肌，腿腱，大腿內側。

　　腹部支撐劃船

　　1、雙手各拿著啞鈴，放在地上，雙手打開與肩同寬，膝蓋撐地。

　　2、抬起左肘，靠向胸腔位置。抬起手肘時要保持手臂貼緊身側。重復這個動作10次。然后換手重復動作。

　　鍛煉部位：肩部，胸部，腹部，中到上背部。

　　還是那句話，產后運動不要過急切，即便是出了月子也要適量運動，身體的各個機能通過坐月子是不能完全恢復的，新媽咪要注意。您還可以閱讀“產后大肚子怎么減掉？七個方法幫助您”，了解更多的產后減肥相關文章，希望第一寶寶網提供的產后恢復知識能夠幫助到您。