產后坐月子期間，能運動嗎？能做什么運動呢？科學的坐月子講的是，休息和運動相結合才能讓身體更快恢復，更健康。當然，如果媽咪想要利用坐月子期間大量的運動減肥，第一寶寶小編覺得最好不要，不然身體弄壞了得不償失了。產后如果覺得身體精力還可以，就開始運動吧，但是運動是要講究方法的。

　　產后什么時候開始鍛煉？

　　很多婦產科醫生都建議，女性等到產后6周檢查身體之后，再開始進行鍛煉，但是美國婦產科醫師學會(ACOG)認為，如果覺得身體沒有問題，新媽媽完全可以在分娩之后，馬上開始鍛煉。但是，如果是剖腹產，還是應該先休息4～6周左右。（剖腹產后新媽媽必知的7大危險動作）

　　坐月子期間怎樣運動才能恢復更快

　　產后鍛煉1：骨盆底肌肉練習

　　如果媽咪接受了會陰側切或會陰部感到淤血或腫脹，那么通過骨盆底肌肉練習收緊骨盆底肌肉，可以改善會陰區域的血液循環，避免諸如尿失禁等問題。這個區域的肌肉很容易感到疲勞，所以，最好每天分為幾次反復進行肌肉收縮練習，不要一次完成。

　　• 平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放床上。
　　• 收縮陰道肌肉，感覺就像小便時要中斷尿流。
　　• 保持收縮數到4，然后放松，重復10遍，這是一組練習。爭取每次做3～4組，每天做3次左右。

　　產后鍛煉2：俯臥撐

　　俯臥撐能夠幫助媽咪加強上肢力量，而這正是你抱寶寶時所需要的。如果鍛煉時間有限，那么一定要保證堅持這項運動。

　　• 雙手雙膝撐地，大腿與身體垂直，雙手分開略大于肩寬。
　　• 保持背部挺直，收腹，慢慢彎曲肘部，然后再撐直雙臂。在這個過程中，保持正常呼吸，撐直雙臂時，不要過分挺直肘部。你不必向下俯到身體，碰到地板，也能達到鍛煉效果。
　　• 重復10～12次，可以做3組。

　　產后鍛煉3：半仰臥起坐

　　這個運動能夠幫助媽咪鍛煉腹部肌肉，不過，如果剛開始感覺不到腹肌的收緊，也不用灰心喪氣。恢復腹肌的力量可能需要好幾周的時間，同時，這也取決于懷孕前的身材狀況。

　　• 仰臥，雙膝彎曲，雙手抱在頭后。
　　• 深吸一口氣，然后呼氣的同時收縮腹肌，抬起頭部和雙肩，后背下部仍然平放地上。慢慢將頭肩放下，恢復平躺姿勢。重復8～10次。（產后42天應做盆底功能檢查，盆底肌康復訓練）

　　產后鍛煉4：抬髖運動

　　這也是一項有效的鍛煉腹肌的運動。

　　• 平躺，雙膝彎曲，雙腳平放床上。
　　• 吸氣，臌起腹部。
　　• 呼氣，將尾骨向肚臍的方向抬起，臀部不離開地面。
　　• 抬到最高處時，收緊臀部肌肉，然后放松。重復8～10次。

　　產后運動的注意事項

　　• 排空膀胱;
　　• 選擇硬板床或榻榻米或地板上做;
　　• 穿寬松或彈性好的衣褲;
　　• 避免于飯前或飯后一小時內做;
　　• 注意空氣流通;
　　• 運動后出汗，記得補充水分;
　　• 所有運動請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力;
　　• 每天早晚各做十五分鐘，至少持續2個月;
　　• 次數由少漸多，勿勉強或過累;
　　• 若有惡露增多或疼痛增加需暫停，等恢復正常后再開始。

　　看來，月子期間運動是很好的，但是運動的方式要注意，除了以上這幾個運動，新媽咪也可以依據自己的身體情況適量的采取其他的有氧運動。您還可以閱讀“產后媽咪坐月子不注意容易引發什么后遺癥？”，了解更多的坐月子注意事項相關文章，希望第一寶寶網提供的產后恢復知識能夠幫助到您。