睡眠不好，總是會影響人的身體健康及精神狀態，對于正在坐月子的媽咪，由于產后的痛苦和照顧孩子的辛苦，夜里幾乎百分之五十的新媽咪不能睡好覺，睡眠質量差怎么辦？如果家里有老人幫忙，似乎還好一些，夜里面可以讓老人幫著帶帶寶寶，媽咪睡眠會好一些，還有什么其他辦法呢？

　　坐月子睡眠質量差怎么辦

　　方法1、跟隨寶寶的休息規律。一般情況下，嬰兒每天大概要睡15個小時，而成人只需要睡眠8小時。所以，當寶寶睡覺的時候，不要管什么時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。（產后媽咪坐月子不注意容易引發什么后遺癥？）

　　方法2、睡前做點放松活動。在睡前的半小時里，不要忙碌著給寶寶準備這個，準備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時里做點輕松的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

　　方法3、讓丈夫多行動。讓丈夫分擔夜里喂奶的責任，如果喂母乳的話，可以借助吸乳器以便老公可以在半夜分擔喂奶的責任。如果這種方法行不通的話，可以讓老公在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

　　方法4、適量鍛煉。適量的運動有助于睡眠，而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果。

　　有助于新媽媽睡眠質量的小細節

　　1.月子里新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮，因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

　　2.臥室的燈光對睡眠也很重要，舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助于睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境，在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而只保留一個臺燈或壁燈，燈光最好采用暖色調，其中暖黃色效果會比較好。

　　3.月子里新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶，這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。（坐月子可以用手機嗎？月子期間如何護眼）

　　月子里能提高新媽媽睡眠質量的食物

　　1.坐月子期間多吃富含B族維生素的食物。B族維生素中的維生素B12、B6、B2 以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質量。富含B族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

　　2.坐月子期間多吃富含色胺酸的食物。色胺酸被人們稱為天然的安眠藥，因為它是大腦制造血清素的原料，能讓人的腦神經得到充分的放松，并使人心情愉快，從而減少神經活動而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高；堅果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選；豆類及豆制品，其中豆腐、黃豆的含量較高；魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。

　　3.月子期間多吃富含鈣的食物。這類食物有安定神經和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質攝取不足，就非常容易出現失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。

　　如果新媽咪由于睡不好精神非常差，也不利于身體的恢復，新爸爸也要多多愛護妻子，多注意妻子的情緒。您還可以閱讀“坐月子可以外出嗎？月子期間一定得待在家里嗎”，了解更多的坐月子注意事項相關文章，希望第一寶寶網提供的產后恢復知識能夠幫助到您。