不少醫生都對產后媽媽說，哺乳期間，各位產婦應注意鈣質的攝取。特別是那些準備母乳喂養的媽媽，更要注重鈣的補充，因為補充鈣不僅是為了媽媽自己，而且是為了有充足的鈣給寶寶。如果哺乳期間鈣補得不好，會影響到媽媽產后身體的恢復程度和寶寶以后的抵抗力，所以產后補鈣一定要合理，以預防哺乳期引起寶寶缺鈣，還能預防骨質疏松。

　　為什么哺乳期間補鈣很重要？

　　對于產婦來說，由于產后體內雌激素水平降低，泌乳素水平增高。在月經沒有恢復到正常時，骨質里更新鈣的能力下降，而給寶寶喂奶會消耗體內過多的鈣質，如果這時不及時補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松常見的“月子病”。

　　同時，如果寶寶吃到沒有鈣質的奶水也容易導致嬰兒發生佝僂病，影響寶寶的生長發育。

　　所以在哺乳期，產婦每天需要攝取1200毫克鈣，保持分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣，對于寶寶的成長就是最佳的。

　　月子期間如何補鈣?

　　1、產婦要多曬太陽

　　坐完月子后，各位新媽媽可以每天帶寶寶出外曬太陽，這樣母子可以同時補鈣。

　　2、產婦應多喝牛奶

　　產后的媽媽每天至少喝一瓶250毫升的奶，可以是酸奶既可以改善胃腸道增加食欲，也能補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。

　　3、產婦多吃含鈣量高的食品

　　月子期間，各位產婦每天還要多吃些含鈣量高的食品，如：豆類或豆制品，一般來講吃100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。其他類含鈣較高的青菜也可以多吃一些，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。

　　4、適當補充鈣片

　　由于食物中的鈣含量不知道有多少，因此建議產婦可以適當補充鈣片。

　　自制美食輕松補鈣

　　一款適合產婦在月子期間補鈣的菜譜：韭菜炒蝦皮。

　　蝦皮含有較高的鈣質，還含有維生素C 和纖維素，是產后媽媽的最佳食品。

　　原料：蝦皮30克，韭菜300克，鹽、食用油、味精適量。

　　做法：

　　1. 把韭菜擇洗干凈，將水瀝干，切成2厘米長的段。

　　2. 將蝦皮清洗干凈，把多余的水分擠出去。

　　3. 把鍋放在火上，將油放入鍋內燒熱，把蝦皮放入鍋內先炸一下，隨后將韭菜、鹽放入鍋內，加少量水，翻炒幾下，放入味精調味，出鍋即可食用。

　　從以上的分析可以看出，在哺乳期間補鈣是非常重要的，不僅是為了媽媽自己的健康，同時也是為了寶寶的健康成長。當然，對于各位產婦來說，由于體質不一樣，同樣補鈣的方法不一定適用于每一位產婦，所以產后媽媽應選擇適合自己的方式來補鈣。還可以閱讀“女性冬天坐月子喝什么湯好？七款月子湯做法”了解更多的產婦食譜大全相關知識，希望第一寶寶網提供的產后恢復知識能夠幫助到您。