女人懷胎十月不容易，產(chǎn)后減肥更難。很多新媽媽都不知道產(chǎn)后怎么減肥，產(chǎn)后媽媽到底如何減肥呢？首先要知道自己肥胖的原因。不同的飲食習(xí)慣和生活方式都會(huì)影響產(chǎn)后媽媽的身材恢復(fù)。產(chǎn)后媽媽肥胖主要有3種類型，不同類型肥胖減肥方法都不一樣，產(chǎn)后肥胖的新媽媽趕快對號(hào)入座，看看自己瘦不下來的原因是什么吧。
產(chǎn)后肥胖的類型與產(chǎn)后肥胖的原因
肥胖類型1：水腫型
這種類型不怎么吃也會(huì)胖。拍打腰腹時(shí)會(huì)有清脆的“啪啪”聲，腰腹像一個(gè)游泳圈，肥胖最明顯。即使天氣熱也很少出汗。小腿、腳踝甚至下半身經(jīng)常浮腫，下半身沉重。
水腫型肥胖的產(chǎn)后媽媽肥胖的原因主要是因?yàn)槠⑽柑摵碌乃疂癫焕Ｒ虼诉@些產(chǎn)后媽媽減肥方法主要在飲食上多加注意。應(yīng)該避免生冷食物，多喝溫水，排出身體積聚的毒素，消除下半身水腫，排出毒素，緩解腰腹肥胖情況。
在運(yùn)動(dòng)上，可以多做抬腿動(dòng)作，加速下半身新陳代謝，保持血液循環(huán)，也能有效解決水腫問題。平時(shí)可以選擇瑜伽作為產(chǎn)后減肥方法。
肥胖類型2：壞習(xí)慣型
產(chǎn)后媽媽因?yàn)?a href="http://www.iarchitec.com/ch/yuezi/" target="_blank">坐月子的關(guān)系，整個(gè)月都是坐著或者躺著，很少運(yùn)動(dòng)，因此最容易養(yǎng)成能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著的壞習(xí)慣。甚至為了照顧小孩，不再在乎別人的想法。吃完就睡，睡醒又吃。
有這些壞習(xí)慣的產(chǎn)后媽媽，想要成功恢復(fù)產(chǎn)前身材，產(chǎn)后減肥方法最重要的就是嚴(yán)格要求自己。照顧孩子固然重要，但是讓自己保持好身材也同樣重要。壞習(xí)慣型的產(chǎn)后媽媽要制定詳細(xì)的減肥計(jì)劃，規(guī)定自己每天做什么運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還要改掉躺著和坐著的壞習(xí)慣。
肥胖類型3：紊亂型
有時(shí)吃很多有時(shí)又沒胃口，挑食。大便沒有規(guī)律，有時(shí)腹瀉有時(shí)便秘。小腹輕輕按下去有時(shí)會(huì)硬邦邦。
有這些特點(diǎn)的產(chǎn)后媽媽主要是因?yàn)槟c胃紊亂造成的。這類產(chǎn)后媽媽減肥方法要從調(diào)節(jié)腸胃開始，多吃易消化的促進(jìn)排毒的食物。可以多吃酸奶、青菜、粗糧等。保證定時(shí)定量進(jìn)餐，避免暴飲暴食。同時(shí)平時(shí)多進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來輔助調(diào)理腸胃。
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1、跪式俯臥撐
跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時(shí)收緊小腹，并做深呼吸。重復(fù)10次。
2、仰臥高抬腿
仰臥在墊子上，雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復(fù)10次。
3、提臀運(yùn)動(dòng)
仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。(這個(gè)動(dòng)作也可以鍛煉你的臀部肌肉。)
4、騎車式仰臥起坐
仰臥在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時(shí)用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。
再用另一對胳膊和腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，反復(fù)10次。整套腹部動(dòng)作重復(fù)做兩遍。為避免傷害，事先應(yīng)該做一些伸展動(dòng)作來放松肌肉。
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