懷孕和生產(chǎn)會讓女人的臀部發(fā)生很大的變化，當然并不是每位媽咪臀部都會變得很大，不過多少回有一些變化，這是因為懷孕生產(chǎn)讓女人的骨盆變形了。所以，產(chǎn)后，忙著減肥的同時還要注意局部的塑身，臀部就是一個重點，下面第一寶寶小編為您介紹按摩減臀部的辦法和一些臀部減肥的誤區(qū)。

　　產(chǎn)后如何按摩臀部？

　　1、俯臥位，立于一側(cè)的按摩者將手放在被按摩者臀部外側(cè)，用力向內(nèi)側(cè)推擠，用力收縮臀肌，反復(fù)15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替進行，每次5分鐘左右，再用手掌對臀部進行揉搓至皮膚發(fā)熱。（產(chǎn)后減肥塑身食物大全）

　　2、俯臥位，按摩者將手掌重疊，從被按摩者臀部最高處向四周做放射狀推拿。

　　3、側(cè)臥位，按摩者用手從其骶部向下推擠到大腿部，左右交替約25次，然后用手指揉按環(huán)跳穴約1分鐘左右，用力至有酸脹感。

　　4、仰臥位，按摩者壓住被按摩者下一肢，被按摩者用力向上抬臀多次。然后讓其左右擺動數(shù)次。

　　5、仰臥位，按摩者用雙手握住被按摩者一側(cè)膝部，向前推拉腿部反復(fù)25次。交替進行。此按摩法只要能持之以恒，臀位就能逐步提高，變得渾圓優(yōu)美。

　　產(chǎn)后臀部減肥的壞習(xí)慣一定要改

　　壞習(xí)慣一：別長時間站立

　　不要認為只有坐太久才會臀部不好，站時間長就沒問題了。站太久，血液不易從遠程處回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓腿產(chǎn)生靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象！

　　溫馨提示：挺背提肛舉舉腿是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務(wù)必不時動一下，做做抬腿后舉的動作，1小時內(nèi)至少要偷個閑做個五分鐘喲!

　　壞習(xí)慣二：直斜坐的軟骨頭

　　坐是一門大學(xué)問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部就會疲憊變形。只坐椅子2/3處是良好的坐姿，背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分攤在臀部及大腿處。如果很累，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。坐時盡量合并雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀；坐時踮起腳尖來，對臀部線條著實不無小補。盡量不要長時間雙腿交叉坐，否則血液循環(huán)不好，危機會浮出表面的。（產(chǎn)后運動注意事項，腹部運動幾大方法）

　　壞習(xí)慣三：剔除抽煙、喝酒、不睡覺的壞習(xí)慣

　　有些女性認為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大，又用不著臀部出馬，跟臀形沒有關(guān)系，那可就大錯特錯！不良生活習(xí)慣與臀形絕對有關(guān)系，血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛，想要擁有豐盈圓潤的臀部，做夢!

　　壞習(xí)慣四：不吃口味重的飲食

　　高熱量、高甜度、口味重，是現(xiàn)代人的飲食方式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的。

　　可能臀部減肥還有一些比較好的運動，媽咪也可以多嘗試常堅持，減肥貴在堅持。您還可以閱讀“產(chǎn)后瘦身9條妙計助您快速瘦瘦瘦！”，更多產(chǎn)后快速瘦身辦法，請您關(guān)注第一寶寶育兒網(wǎng)。