生產是改變女人身體機能的重要時刻，如果產后不能休息好，那么就會帶來身體的一些后遺癥。不過，產后雖然要休息但是也要注意身體的健身及恢復。產后有一定身體恢復期，當然也就存在著身體的合適健身的周期。產后做哪些健身運動能達到身體恢復減肥的目的呢？一起來隨第一寶寶小編來了解一下吧！

　　產后健身計劃-按時間來安排

　　30天前：新媽媽不宜做大幅度、高強度的運動，以床上的身體鍛煉為主，每天安排一段時間散散步。（產后何時開始減肥？產后減肥瘦身三原則）

　　30-55天：新媽媽可以進行中小強度的鍛煉，如踢腿、俯臥撐、擴胸、散步、墊上腹肌訓練等。

　　56天以后：如果沒有任何產褥期并發癥，此時的新媽媽可以進行水中運動，如游泳、水中跑跳或水中健身操等，這些都是很不錯也很有效的鍛煉方法。

　　產后半年：新媽媽可以進行較大強度的運動，如跑步、跳繩等。

　　產后做哪些健身運動減肥？

　　產后30天內

　　1、腹式呼吸運動：可以從產后第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5-10次。

　　2、頭頸部運動：可以產后第二天開始做。 平躺，頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復10次。

　　3、會陰收縮運動：可以從產后第一天開始做。 仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1-3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。

　　4、胸部運動：可從產后第3天可開始做。平躺，手平放二側，將二手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至二掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，再回前胸后復原，重復5-10次。

　　5、腿部運動：可從產后第5天開始做。平躺，不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，左右交替同樣動作，重復5-10次。

　　6、臀部運動：可從產后第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同樣動作5-10次。

　　7、仰臥起坐運動：可從產后第14天起開始做。平躺，二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。

　　產后3個月內

　　1、產后42天以后可適量做家務

　　產后42天內的家務最好交由其他人來做。對于新媽媽來說，做家務雖然是消耗脂肪的好辦法。但新媽媽產后更需要多休息，特別要學會在寶寶睡著之后盡可能地補充睡眠。所以順產的媽媽，產后42天內的家務最好交由別人來做。如果有固定的清潔工，可以讓他來幫忙，如果還沒有，可以臨時請一名。此外，讓親朋好友多幫助一些。（產后瘦身9條妙計助您快速瘦瘦瘦！）

　　如果是剖宮產，產后2-3個月內的家務工作最好交給其他人來做。尤其不建議剖宮產后的新媽媽使用吸塵器，因為所有的用力點都集中在腹部。

　　2、順產媽媽在產后42天檢查無異常時可開始跑步

　　順產的媽媽，如果孕期時一直堅持跑步，那么在產后42天的檢查結果無異常時，就可以恢復跑步的習慣了。剖宮產的媽媽則要等到產后10周的檢查無異常時再進行恢復。但是，在跑步的過程中，應盡可能保持平穩。因為在生產過程中分泌的松弛激素會令媽媽變得比較容易拉傷。母乳喂養的媽媽要注意跑步鍛煉的強度不要太高，因為高強度的運動可能會影響乳汁。在跑步的過程中，身體分泌出的乳酸會滲入喂養寶寶的乳汁之中，從而影響到乳汁的味道。

　　如果在此之前，媽媽沒有慢跑的習慣，只是在生產之后想有所改變。那么，先嘗試快走四到六個月，然后開始慢跑。任何有氧活動都需要循序漸進地增加強度。

　　3、適當開車

　　大多數新媽媽希望能在產后三到六個星期之內就可以重新開車。產后何時能開車并沒有特別的規定，每個人都有所不同。在這件事情上，不要強調時間，這取決于媽媽的身體條件和反應能力，畢竟機警、靈活的應變能力才是最為重要的。剖宮產的媽媽在決定開車之前，一定要去醫院做相關的檢查，看看是否需要再等一段時間。

　　產后半年基本上所有的活動都能做了，只是還是要注意循序漸進，規律進行。您還可以閱讀“產后媽咪減肥瘦身要避免的一些飲食誤區”，更多產后快速瘦身辦法，請您關注第一寶寶育兒網。