產后的媽咪一般都會經歷坐月子，臥床休息。也因此，很多媽咪會有便秘的苦惱。不運動、飲食油膩等都有可能成為你便秘的原因。很多疾病預防重于治療，所以為了防止產后遭受便秘的困擾，不妨從如何預防做起。產后如何預防便秘呢？其實有多個需要注意的方面，如運動、飲食等。

　　為什么會發生產后便秘——三大原因

　　(1)妊娠晚期子宮增大，腹直肌和骨盆底肌肉被已膨脹的子宮脹松(尤其是多產婦)，甚至部分肌纖維斷裂，產后腹肌和盆底肌肉松馳，收縮無力，腹壓減弱，加之產婦體質虛弱，不能依靠腹壓協助排便，自然解便障礙。

　　(2)產婦在產后幾天內，多因臥床休息，活動減少，影響腸子蠕動，不易排便。

　　(3)產婦在產后幾天內膳食單調，多進補精細食物，往往缺乏纖維素，尤其缺乏富含粗纖維食物，減少了對消化道的刺激作用，使腸蠕動減弱，影響排便。（坐月子能吃花菜嗎?菜花炒西紅柿防治產后便秘）

　　如何預防產后便秘——運動

　　可通過身體運動，促進腸蠕動，幫助恢復肌肉緊張度。健康、順產的產婦，產后第二天即可開始下床活動，逐日增加起床時間和活動范圍。也可以在床上做產后體操，做縮肛運動，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動作，將肛門向上提，然后放松。早晚各一次，每次10--30回。

　　早下地、早活動，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復蠕動，防止尿潴留和便秘。

　　如何預防產后便秘——飲食

　　1、飲食營養豐富多樣，精細搭配得當，多吃蔬菜、水果的同時，適當補充一些高蛋白食物，比如豆腐、少量瘦肉等。

　　2、多吃蔬菜和水果，但切忌吃過冷過涼食物，特別不能直接吃剛從冰箱里拿出的水果，吃前需用溫水浸泡。

　　溫馨提示：有些寶寶會因為媽咪吃了水果而腹瀉，蜂蜜就能解決這個問題。食用方法：早飯前半小時喝一杯涼或溫的蜂蜜開水，讓消化液得到足夠分泌，刺激腸胃蠕動，防止因缺水導致嚴重便秘。（坐月子能吃土豆嗎？土豆蜂蜜可治療產后便秘）

　　3、多喝湯。產婦應盡量吃一些易消化的通腸潤便的食物，其中湯類食物是首選，像稀飯、面湯、米湯、雞蛋湯等，都能幫助產婦通腸潤便。另外，豬蹄湯也是不錯之選，既能下奶，又能通腸。