如何預(yù)防產(chǎn)后腰腿痛？

　　腰腿疼痛聽起來好像并不嚴(yán)重，但實(shí)際上疼起來卻令人難以忍受，因此，應(yīng)該及時(shí)預(yù)防。

　　1.生產(chǎn)時(shí)避免過度耗費(fèi)體力。

　　生產(chǎn)時(shí)要積極配合醫(yī)生，控制好整個(gè)分娩過程，避免不必要的體力消耗。

　　2.注意保暖。

　　坐月子無論什么時(shí)間，都應(yīng)該穿著適宜，尤其要注意腰腿部保暖，避免受冷風(fēng)吹襲，同時(shí)不要用冷水洗澡或者泡手腳，不要穿拖鞋或者赤腳穿涼鞋。

　　3.注意睡姿。

　　睡覺時(shí)采取習(xí)慣的姿勢(shì)，床墊不宜太軟。產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，可有利避免睡姿疲勞。

　　4.注意喂奶姿勢(shì)。

　　自己掌握舒適的喂奶姿勢(shì)，坐姿或臥姿皆可。采取坐姿時(shí)，可在膝上放一個(gè)小枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量。把寶寶放在腿上，讓頭枕著媽媽的胳膊，媽媽可舒服地用手臂托著寶寶的后背，讓他的臉和胸靠近媽媽，下頜緊貼著乳房。

　　5.忌穿高跟鞋。

　　產(chǎn)后不要想穿什么鞋就穿什么鞋，平底鞋輕便柔軟，能避免增加脊柱壓力，適合產(chǎn)后穿著。

　　6.適當(dāng)鍛煉。

　　在產(chǎn)前積極預(yù)防，多聽從醫(yī)生的建議，產(chǎn)后兩周開始，做一些適量的運(yùn)動(dòng)，正確地加強(qiáng)鍛煉腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。

　　7.忌體力活。

　　隨著生活水平的提高，產(chǎn)婦生完寶寶通常都有人照顧，不會(huì)有很多家務(wù)，即便是有，作為丈夫的你也應(yīng)該全力攬下，切勿讓自己的妻子負(fù)重或舉過高的物體，不要讓其過早從事高強(qiáng)度的體力勞動(dòng)。

　　8.補(bǔ)微量元素。

　　補(bǔ)充鈣等微量元素，預(yù)防缺鈣，如果發(fā)現(xiàn)腰腿疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。

　　身體健康是最重要也是無可替代的。以上就是對(duì)新媽媽會(huì)在產(chǎn)后出現(xiàn)腰痛、腿痛的原因和怎樣提早的預(yù)防方法進(jìn)行的歸納。既然已經(jīng)清楚明了心中有數(shù)，那么就可以防患于未然啦！您還可以閱讀“產(chǎn)后易患哪些疾病？產(chǎn)后易患疾病排行”了解更多的產(chǎn)后恢復(fù)知識(shí)，希望第一寶寶網(wǎng)提供的母嬰知識(shí)能夠幫助到您。