新媽媽們辛苦的十月懷胎，期盼著瓜熟蒂落后可以幸福的享受著和寶寶的天倫之樂。可奈何待一朝分娩之后，卻出現了腰腿疼痛的癥狀，想抱抱寶寶也使不上力。那么，產后腰痛和腿痛如何恢復呢？出現這樣癥狀的新媽媽不要著急，下面第一寶寶小編有招跟大家分享。

　　產婦經分娩血脈空虛，氣血運行不暢，稍微勞累或感受風寒外邪較易腰痛、肢體關節酸痛麻木常常見到。(產后貧血吃什么好？產婦貧血飲食注意事項)

　　腰腿痛的癥狀

　　產后腰、臀和腰骶部日夜疼痛，部分患者伴有一側腿痛。疼痛部位多在下肢內側或外側，可能伴有雙下肢沉重、酸軟等癥狀。

　　在咳嗽、打噴嚏、大便時，腹壓增加，盆內壓也增加，疼痛可能會加劇。

　　產后腰腿痛的緩解方法

　　1.采取多臥床休息，少活動、熱敷、按摩、理療等方法，必要時，可以用強的松龍和普魯卡因作局部封閉。

　　2.注意休息和增加營養，不要過多過早地用手干重活。不要過早地持久站立和坐，更不要負重。

　　3.不要用冷水洗澡或者泡手腳，注意手足部保暖，不要受涼，不要穿拖鞋或者赤腳穿涼鞋，最好穿襪子和布鞋。

　　4. 從產后第2周開始，堅持做產后操，保持適度的運動。

　　5.多吃富含維生素C、維生素D和B族維生素的食物，可以避免因骨質疏松引起的腰痛。

　　富含維生素C的食物：櫻桃、番石榴、柿子、草莓、橘子、獼猴桃等水果，紅椒、黃椒、青花菜、芥藍菜花、花椰菜等蔬菜。

　　富含維生素D的食物：含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油、奶酪等食物中含維生素D較多，瘦肉、奶、堅果中只含微量的維生素D。

　　富含維生素B族的食物：像毛豆、豌豆、蠶豆、扁豆、四季豆等新鮮豆類都富含維生素B族。肉類、酵母、帶莢的果實、谷類富含維生素B1， 胡蘿卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等蔬菜水果，奶類及其制品，動物肝腎、蛋黃、鱔魚等都富含維生素B2。

　　6.補充鈣質。每天至少要喝250毫升奶，多食用富含鈣質的食物，多去戶外曬太陽，做做產后保健操，以促進骨密度恢復。

　　富含鈣質的食物：牛奶、酸奶、豆漿等飲品，蝦皮、蝦米、海帶、魚類、瘦肉、雞蛋等肉類，豆腐、大豆、黃豆等豆類，芹菜、油菜、小白菜等蔬菜類，芝麻和奶酪都是富含鈣質的食物。

　　7.多按摩熱敷。腰部活動是媽媽們無法避免的，所以為了使腰肌得以舒展，可以多多按摩、熱敷疼痛處，促進血液循環，改善腰部不適感。

　　媽媽們的看法

　　欣怡：我產后五個月的時候，腰還是特別疼呢。因為生孩子后都是我一個人帶。

　　雨霏霏：我懷孕兩個月時就開始腰疼，生的時候更是疼得不行，我家婆婆用一袋鹽放在鍋里炒熱裝進一個袋子里熱敷腰部，一天敷三次連著敷三天就不怎么疼了。

　　細雨：我是兩個多月開始痛，牽連著腿走路都不得勁，像是癱了一樣。

　　Happygirl：我產后沒有一丁點不適，只要月子坐的好，不容易腰腿痛的。

　　產婦在產后感到腰腿痛一般是屬于生理性的變化，是可以恢復的，如果屬于懷孕和分娩引起的疼痛，一般在產后1周后疼痛就會慢慢減輕。所以，不必過于擔心。在坐月子期間注意勞逸結合，將會恢復得很好。如果疼痛不但不見減輕，相反逐漸加重，要及時就醫為好。

　　造成產后腰腿酸痛的原因有很多，需要從運動、飲食、行為上三管齊下一起抓早發現早治療才能及早的恢復。產后腰腿疼痛不可輕視，不過也不要有心里壓力，保持良好的心情才是防治的基礎。您還可以閱讀“產婦產后易得什么婦科病？應注意什么？”了解更多的產后恢復知識，希望第一寶寶網提供的母嬰知識能夠幫助到您。